5 Manfaat Jalan Nordik yang Jarang Diketahui

KOMPAS.com - Penggemar jalan kaki sepertinya wajib mencoba teknik berjalan asal Finlandia yang disebut jalan Nordik.

Ya, olahraga jalan Nordik bisa menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Ada sejumlah manfaat yang bisa dirasakan para pelakunya ketika rutin melakukan jalan Nordik.

Olahraga jalan Nordik merupakan teknik berjalan kaki yang terkenal di Finlandia sejak tahun 1901.

Aktivitas fisik ini melibatkan cara berjalan kaki menggunakan dua tongkat ski, karena dulunya jalan Nordik merupakan kegiatan para pemain ski, baik saat melintasi salju atau di musim panas.

Jika kesulitan mencari tongkat ski, kita dapat menggantinya dengan batang bambu atau kayu.

Atau kalau pergi ke pusat perlengkapan olahraga, mungkin sudah tersedia tongkat khusus untuk melakukan jalan Nordik.

Teknik berjalan kaki satu ini dikatakan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, karena saat berjalan melibatkan seluruh anggota tubuh.

Kemudian cara berjalannya dimodifikasi dengan mendorong tubuh, lalu menggerakan kaki dan tangan sekaligus secara berlawanan.

Gerakan ini cukup sulit dilakukan dan membutuhkan pembiasaan dengan kecepatan, ketepatan dan intensitas tertentu.

Melansir laman Cleveland Clinic, berikut sejumlah manfaat jalan Nordik bagi kesehatan tubuh.

1. Latihan yang melatih otot secara keseluruhan

Jalan Nordik memanfaatkan lebih dari 90 persen otot tubuh berkat penggunaan tongkatnya.

Latihan yang satu ini dapat menggerakkan otot-otot di atas dan bagian bawah.

Mulai dari otot punggung, dada, bahu, lengan, paha dan kaki. Gerakan ini pun secara langsung berdampak pada peningkatkan kekuatan otot-otot yang terlibat.

Menurut penelitian, jalan Nordik juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan kualitas hidup pada orang dengan penyakit arteri koroner.

2. Membakar kalori lebih banyak

Otot-otot yang ikut bergerak juga mendorong pembakaran kalori yang lebih optimal.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa jalan Nordik bisa membakar kalori sekitar 18 - 67 persen lebih banyak daripada jalan kaki biasa.

3. Mengurangi tingkat stres pada kaki

Jalan kaki yang ditumpu dengan bantuan tongkat dapat mengurangi tekanan dan tingkat stres di kaki.

Pada gilirannya, efek tersebut bisa mengurangi keausan pada sendi di pergelangan kaki, lutut dan pinggul secara bersamaan.

Jalan Nordik juga dapat dijadikan pilihan olahraga yang baik bagi siapa saja, termasuk orang-orang dengan menderita nyeri kaki atau cedera.

4. Melatih dan menjaga keseimbangan

Tongkat yang digunakan pada saat jalan Nordik juga dapat membantu melatih keseimbangan tubuh.

Manfaat ini sangat penting, terutama bagi orang tua karena saat olahraga mereka memiliki risiko terjatuh.

Di samping itu, manfaat lainnya adalah bisa meningkatkan koordinasi antar anggota tubuh yang bermanfaat bagi orang dengan penyakit jantung dan lansia.

5. Efisiensi gerakan untuk melangkah lebih jauh

Efisiensi gerakan yang berasal dari dorongan ke depan dan tongkat bisa mengarah pada kecepatan tertentu.

Olahraga ini bisa membuat seseorang lebih kuat dan tidak mudah lelah.

Efeknya pun bisa menjaga kebugaran tubuh dan dapat melepas stres karena sifatnya termasuk sebagai olahraga rekreasi.