Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Hindari Berat Badan Naik Saat Libur Akhir Tahun dengan 4 Olahraga Ini

Tidak sedikit yang khawatir jika berat badan bisa bertambah selama libur akhir tahun ini.

Apalagi, momen liburan cenderung identik dengan bersantai dan membuat kita malas berolahraga.

Agar terhindar dari kenaikan berat badan di saat liburan, ada empat latihan sofa (couch exercise) yang baik untuk dicoba.

Lakukan setiap couch exercise ini sebanyak 10 kali repetisi.

Setelah menyelesaikannya, istirahat satu menit, dan ulangi selama tiga hingga lima putaran.

1. Couch dips

Couch dips adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus untuk menargetkan bahu, dada, dan otot trisep, meningkatkan metabolisme serta membakar lemak.

Untuk melakukan couch dips, duduklah di lantai dengan sofa berada di belakang. Letakkan tangan di belakang tubuh hingga menekan sofa.

Lakukan gerakan mendorong pada kedua tangan di sofa untuk mengangkat pinggul dari lantai, menekan otot inti sembari menekan bahu, dada, dan trisep.

Kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan ini.

2. Couch bulgarian split squats

Latihan ini dilakukan dengan meletakkan satu kaki di belakang sofa, lalu turunkan untuk membuat posisi lunge.

Saat melakukan couch bulgarian split squats, berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul di depan sofa.

Tempatkan satu kaki kembali ke sofa untuk mengambil posisi lunge dengan kaki belakang terangkat.

Turunkan pinggul ke bawah dengan menekuk lutut belakang ke lantai.

Lalu, gunakan kaki yang menempel di lantai untuk mendorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan ini di kedua kaki.

Awali dari posisi plank dengan kedua tangan di atas sofa.

Turunkan dada ke arah sofa. Setelah dada menyentuh sofa, gunakan tangan untuk menekan agar tubuh kembali ke posisi atas sembari memertahankan otot inti tetap kencang.

Ulangi gerakan ini.

4. Couch mountain climbers

Latihan ini melibatkan otot perut, fleksor pinggul, dan bahu karena kita harus memertahankan posisi plank.

Untuk melakukan couch mountain climbers, awali dari posisi pushup dengan tangan di atas sofa.

Angkat satu lutut ke arah dada sehingga kaki tidak menempel lantai. Lalu, kembalikan lutut ke posisi awal.

Lakukan gerakan yang sama dengan lutut lainnya. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/12/28/060000620/hindari-berat-badan-naik-saat-libur-akhir-tahun-dengan-4-olahraga-ini

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke