Rahasia Bentuk Otot Kekar ala Michael B Jordan di Film Creed 3

KOMPAS.com - Kesuksesan Michael B Jordan sebagai aktor sekaligus sutradara di film Creed 3 membuat banyak pihak memujinya.

Apalagi, jika melihat penampilan fisik berotot Jordan dalam film tersebut yang mungkin bakal membuat para penonton terpukau.

Kesuksesan sang bintang menjaga kebugaran tubuhnya untuk film ketiga Creed ini tidak lepas dari peran pelatih pribadi Jordan, Corey Calliet.

Dalam rangka melatih pemeran Adonis Creed di film ketiga dari waralaba tersebut, Calliet melihat adanya tantangan ekstra.

Sebab, selain harus meningkatkan kemampuan fisik Jordan dari film sebelumnya, Jordan juga menjadi sutradara untuk pertama kalinya di Creed 3.

"Pernahkah kamu mendengar tentang makan saat bepergian? Ya, kami berlatih saat bepergian," sebut Calliet.

"Kami harus berlatih sedikit demi sedikit sepanjang hari karena kami tidak bisa mendapatkan sesi penuh."

Berlatih selama 90 menit dua kali sehari

Jordan dan Calliet berlatih 90 menit dua kali sehari untuk menjaga kebugaran.

Meski tidak sedang syuting atau mempersiapkan peran, Jordan tetap mempertahankan fisiknya supaya tetap bugar.

Calliet ingin Jordan selalu dalam kondisi prima dalam waktu tidak lebih dari enam minggu.

"Jadi kita terus bergerak dan menjaga tubuh tetap aktif sehingga ketika waktunya tiba untuk berlatih lagi, itu tidak menjadi terlalu sulit," jelas Calliet.

Untuk persiapan film Creed 3, Calliet dan Jordan berlatih selama enam hari seminggu selama empat bulan sebelum syuting dimulai.

Tujuannya adalah untuk membuat fisik Jordan menjadi yang terbaik sepanjang kariernya.

"Kali ini, Jordan mungkin memiliki fisik yang lebih besar dan berotot dibandingkan film-film sebelumnya," imbuh Calliet.

Selama latihan, mereka berfokus pada kelompok otot yang berbeda setiap sesi (antara 60-90 menit sekali sampai dua kali sehari) dan melakukan latihan tinju.

Calliet juga memberikan latihan bervariasi untuk membangun otot perut Jordan, termasuk bicycle crunch, berbaring dengan mengangkat kaki, ab roll-out, weighted rope crunches, dan Russian twist.

Program latihan Jordan terus diubah

Calliet mengganti program latihan Jordan untuk membuat tubuhnya terus berkembang.

Saat syuting film dimulai, latihan mereka menjadi sangat sporadis dan berlangsung sekitar setengah jam.

Setiap latihan dimulai dari pemanasan seperti berlari, diikuti latihan seluruh tubuh seperti pliometrik (latihan melompat), kalistenik (latihan memanfaatkan berat badan), angkat beban, HIIT, atau conditioning.

Jordan melakukan berbagai jenis latihan agar tubuhnya tidak stagnan dan jenuh dengan latihan itu, menurut Calliet.

Sebagai atlet yang berpengalaman, tubuh Jordan sudah terbiasa dengan latihan yang berat. Maka dari itulah, Calliet memberikan tantangan baru demi mendapatkan hasil yang maksimal.

"Tantangan ini membuat tubuh kita tidak terbiasa, dan itulah saat tubuh berubah," katanya.

"Ketika tubuh terbiasa dengan sesuatu, itu menjadi stagnan dan kita tidak melihat perubahan cepat seperti sebelumnya."

Lebih lanjut Calliet mengatakan, latihan tersebut juga menjadi sarana bagi Jordan untuk melepas stres dari tekanan sebagai sutradara.

Jordan seringkali hanya tidur beberapa jam. Ketika kelelahan mulai mengganggu latihan, Jordan beristirahat sejenak dengan tidur siang atau tidur sedikit lebih lama.

Makan banyak kalkun dan nasi

Jordan menerapkan pola makan yang ketat dengan mengonsumsi banyak daging kalkun dan nasi guna membangun tubuh.

Menurut Calliet, nutrisi adalah hal terpenting karena tubuh tidak akan mengalami perubahan tanpa asupan nutrisi yang memadai.

Jordan juga mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan untuk memberi energi pada tubuhnya sepanjang hari.

Setiap minggunya, Jordan diizinkan untuk melakukan cheating demi membantu memperbaiki fisiknya.

Misalnya, setelah mengonsumsi burger, otot-otot Jordan akan terlihat lebih berisi dan tubuhnya tidak terlalu flat.

Calliet merencanakan semua menu makanan Jordan yang sederhana dan monoton, berfokus pada protein dan makanan utuh.

Inilah menu makanan sehari-hari aktor berusia 36 tahun tersebut:

• Sarapan: daging kalkun giling atau sosis kalkun dengan telur, nasi, dan buah-buahan
• Camilan: protein shake atau buah
• Makan siang: kalkun giling atau ayam giling dengan nasi dan sayuran
• Makan malam: kalkun giling atau ayam giling dengan nasi dan sayuran

"Saya yakin ketika kita mencoba membentuk penampilan tertentu, diet sederhana seperti diet binaraga itulah yang berhasil," sebut Calliet.

Jordan juga menambahkan suplemen BCAA, bubuk protein, glutamin (untuk membantu pemulihan), dan multivitamin dalam diet sehari-hari.