KOMPAS.com - Memiliki umur panjang dan hidup dengan nyaman tanpa mengalami penyakit kronis mungkin menjadi harapan banyak orang.
Namun, tidak mengalami penyakit kronis saja bukan jaminan bahwa seseorang bisa panjang umur dan menjalani masa tua dengan nyaman.
Pasalnya, proses penuaan sebenarnya telah dimulai sejak usia 25 tahun, di mana kapasitas puncak jantung menurun sebanyak 10 persen, dan terus menurun per dekadenya.
Lalu di usia 30 tahun, sarcopenia (kehilangan otot) mulai terjadi. Jika kita tidak melakukan laihan kekuatan, ini akan menyebabkan kita kehilangan tiga hingga delapan persen massa otot per dekadenya, memperlambat metabolisme, dan menurunkan kekuatan serta kemampuan fungsional untuk menjalankan tugas sehari-hari.
Untungnya, hal tersebut bisa diatasi dengan melakukan beberapa latihan dan jenis olahraga tertentu, membuat umur panjang dan hidup dengan nyaman bukan lagi mimpi.
Dikutip dari The Edge, berikut jenis olahraga dan latihan untuk membuat umur panjang yang direkomendasikan para ahli.
David Sinclair
Menurut peneliti umur panjang David Sinclair, rahasia panjang umur yang pertama adalah olahraga. Sebab, olahraga dapat membantu mendorong proses autophagy, atau membersihkan sampah seluler dan menjaga agar sel tubuh berfungsi optimal.
Berikut rincian tips panjang umur dari Sinclair.
Peter Attia
Senada dengan Sinclair, longevity physician Peter Attia, M.D berpendapat bahwa kunci umur panjang adalah berolahraga.
Untuk itu, ia menyarankan agar kita membuat daftar 10 aktivitas fisik penting yang bisa dan mau kita lakukan secara rutin untuk mencapai umur panjang. Namun, daftar ini harus menyesuaikan minat, kemampuan, dan tujuan kita sendiri.
Berikut contor daftar milik Attia.
Attia juga mengatakan, meski daftar ini bisa berbeda bagi setiap orang, untuk melakukannya tetap dibutuhkan tubuh yang bugar dan kuat.
Berikut cara mendapatkan tubuh bugar dan kuat tersebut.
Andrew Huberman
Jika mencari rutinitas olahragayang sederhana, neuroscientist Andrew Huberman punya tipsnya.
Berikut rutinitas olahraga rekomendasi Huberman.
Mark Hyman
Dokter pengobatan fungsional, Mark Hyman, M.D., mengatakan bahwa latihan untuk membuat umur panjang hanya memerlukan olahraga untuk melatih tiga hal berikut:
Ketiga hal di atas pun bisa dilatih dengan olahraga berikut.
https://lifestyle.kompas.com/read/2023/04/11/152528720/ragam-olahraga-dan-latihan-agar-umur-panjang-menurut-pakar