Rahasia Caylee Cooper Bisa Turun 36 Kg Sambil Tetap Makan Enak

Kerja keras tidak berhenti setelah kita mencapai target, karena kita harus tetap berjuang untuk bisa mempertahankannya.

Apalagi, diperkirakan sekitar 80 persen orang yang telah kehilangan sejumlah besar lemak tubuh tidak akan mempertahankan bentuk tubuhnya selama lebih dari 12 bulan.

Seorang wanita asal Oregon, AS bernama Caylee Cooper pun menjadi salah satu orang yang berdedikasi untuk mempertahankan penurunan berat badannya.

Setelah bertahun-tahun gagal diet dan merasa tidak percaya diri dengan tubuhnya, binaragawati ini mampu menurunkan berat badannya hingga lebih dari 36 kg dalam waktu kurang dari delapan bulan.

Uniknya, dia bahkan tidak perlu mengorbankan makanan favoritnya selama proses penurunan berat badannya.

Cooper mengatakan, setelah beberapa kali gagal menurunkan berat badan, keadaan berubah pada bulan Mei tahun 2022.

Kala itu, temannya menantangnya untuk mengikuti tantangan kebugaran 75 hari yang viral.

Di mana ia harus berolahraga dua kali sehari dan minum sekitar tiga liter air, yang membuatnya cukup disiplin untuk memulai dietnya sendiri setelah itu.

"Untuk tantangan ini, saya harus mengambil foto setiap hari dan membaca 10 halaman buku self-help, dan jika gagal, maka saya harus mengulang dari awal," terangnya kepada Newsweek.

"Jadi, jika saya melewatkan salah satu tantangan, saya harus mengulang dari hari pertama lagi."

"Bagi saya, masalah saya adalah selalu kurang konsisten dan disiplin."

"Saya tidak keberatan berolahraga dan selalu melakukan diet, tetapi saya tidak pernah melanjutkannya, saya selalu gagal," ujar dia.

Setelah berhasil menyelesaikan tantangannya yang viral, Cooper memutuskan untuk terus maju demi mencapai bentuk tubuh yang diinginkan sepanjang hidupnya.

Dengan dibantu oleh pelatih pribadinya, ia pun memulai rutinitas latihan dan diet baru yang tidak menghilangkan makanan yang favoritnya.

Dengan demikian, menjadi lebih mudah baginya untuk tetap fokus pada tujuannya.

"Sebagai contoh, pelatih pribadi saya memulai dengan 180 gram protein per hari, 160 gram karbohidrat per hari, dan 60 gram lemak per hari."

"Jadi saya bisa makan apa saja yang ingin saya makan selama di akhir hari saya mencapai angka-angka tersebut," kata dia.

"Ini hanya tentang menyeimbangkan jumlah yang sehat dari semua makanan yang tepat."

"Jika saya memilih cupcake, maka akan mengandung banyak lemak dibandingkan dengan alpukat."

"Sehingga saya hanya perlu makan porsi yang lebih kecil jika itu masuk akal," kata dia.

Cooper menambahkan, ia harus menimbang semua makanan untuk memastikan semuanya berada dalam jumlah yang tepat.

Jadi, ini hanya tentang mengetahui berapa porsi yang sebenarnya dan tidak makan berlebihan.

"Tapi saya makan enam kali sehari, sepanjang hari, dan saya tidak pernah berada di titik di mana saya merasa lapar."

"Kalaupun ada, saya hanya menginginkan makanan yang tidak enak yang ingin saya makan," ujar dia.

Lalu, ketika menginginkan junk food, Cooper mengizinkan dirinya untuk mengonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil, atau dalam versi yang lebih sehat.

Dengan cara ini, ia tidak akan merasa benar-benar ditinggalkan atau kewalahan dengan dietnya.

"Jika saya sangat ingin makan cheeseburger, saya bisa mengambil beberapa pilihan yang lebih sehat."

"Sehingga saya masih bisa memakannya dan tidak masalah, jadi itu sangat membantu dengan semua keinginan itu," kata dia.

"Saya diizinkan untuk mencicipi sedikit makanan yang saya inginkan dan itu memuaskan."

"Jika saya benar-benar menginginkan cupcake, saya bisa membeli yang berukuran mini," ungkap Cooper.

Cara menghitung makro

Menurut ahli gizi dan penulis kesehatan di Botanical Institute, Tara Bassi, menghitung makro adalah versi yang lebih baik dari cara menghitung kalori yang lama.

Sebab, cara ini mendorong konsumsi keseimbangan yang sehat dari semua makronutrisi yang dibutuhkan tubuh dan secara khusus didasarkan pada individu.

"Menghitung makro adalah pilihan yang baik jika kita ingin memastikan bahwa kita makan dalam jumlah yang cukup dan memenuhi kebutuhan makronutrien berdasarkan tujuan kesehatan spesifik seperti pembentukan otot, penurunan berat badan, atau penambahan berat badan," kata dia.

"Misalnya, jika kita ingin membangun massa otot, kita mungkin memiliki kebutuhan protein yang lebih besar, oleh karena itu menghitung makro dapat membantu kita mencapai tujuan ini," terang dia.

Namun, Bassi memperingatkan, menghitung makro mungkin tidak cocok untuk semua orang karena melibatkan penimbangan dan pengukuran setiap makanan yang dikonsumsi.

Jadi, ini mungkin tidak ideal untuk individu yang memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan karena bisa menyebabkan fiksasi makanan.

"Ada pendekatan diet yang lebih baik untuk hal ini, seperti fokus pada kualitas makanan dan atau diet eliminasi," tambahnya.

Menurut Medical News Today, tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua untuk menghitung makro.

Pada kenyataannya, setiap orang membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda, berdasarkan usia, rentang berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas individu.

Hal ini juga menunjukkan, menghitung makro memiliki beberapa manfaat seperti mencegah kondisi kesehatan, termasuk diabetes dan kondisi kardiovaskular, serta membantu orang mempertahankan berat badan yang moderat dan mencapai tujuan kebugaran.

Namun, meskipun beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari penghitungan makro, orang lain yang memiliki riwayat gangguan makan harus menghindari praktik ini karena dapat menyebabkan gangguan makan lebih lanjut.

Mendapatkan dukungan emosional

Aspek penting lain dari perjalanan penurunan berat badan Cooper adalah dukungan emosional yang ia terima dari teman, keluarga, dan pasangannya yang juga rutin berolahraga dengannya.

"Saya sangat tidak bahagia dengan diri saya sendiri sepanjang hidup saya. Saya di-bully di sekolah dan akibatnya, saya selalu merasa tidak percaya diri," kata Cooper.

"Setelah menyelesaikan tantangan, saya menganalisis kembali orang-orang dalam hidup saya dan energi yang ada di sekitar saya."

"Secara pribadi, saya tidak mendapatkan kepastian positif yang saya tahu paling cocok untuk saya, itu seperti situasi cinta yang sulit," ungkapnya.

Cooper pun tidak putus asa. Ia berusaha sangat keras sampai semua teman dan keluarganya bisa mendukungnya.

"Pelatih saya awalnya juga meragukan saya, tapi seiring berjalannya waktu, dia mendorong saya dan menyemangati saya untuk tetap berada di jalur yang benar," kata dia.

Setelah delapan bulan berkorban dan bekerja keras, Cooper akhirnya berhasil mencapai tujuannya dan ia hampir tidak percaya bahwa dirinya bisa mendapatkan tubuh impiannya.

Termotivasi oleh hasil yang ia raih, Cooper kini mengambil tantangan lain yang lebih besar, yaitu kompetisi binaraga.

"Saya selalu bermimpi untuk melakukannya. Sekarang saya sedang mempersiapkan diri untuk kompetisi binaraga dalam 10 minggu."

"Jadi ini sedikit lebih intens daripada di awal perjalanan saya karena saya tidak mempersiapkan diri untuk kompetisi binaraga," terangnya.

"Setelah itu selesai, saya akan secara perlahan mengurangi latihan kardio yang saya lakukan saat ini dan kemudian secara perlahan menambahkan lebih banyak makanan ke dalam pola makan saya."

"Namun seperti yang saya katakan, saya hanya melakukan hal ekstrem tersebut karena kompetisi, saya tidak melakukan itu selama penurunan berat badan ini dan tidak perlu melakukannya," imbuh dia.