10 Manfaat Sehat Buah Mangga yang Sayang Dilewatkan

KOMPAS.com - Mangga adalah salah satu buah yang digemari banyak orang di berbagai penjuru dunia, termasuk Indonesia.

Memang, buah ini memiliki rasa manis dan segar yang berpadu dengan tekstur lembut, membuatnya makin enak dimakan.

Namun, sebenarnya mangga bukan hanya lezat, tapi juga bergizi dan memiliki banyak manfaat kesehatan.

Buah ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan seperti vitamin C, A, dan E yang penting utuk membantu memelihara sostem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit.

Nah untuk mengetahui lebih jelas, simak 10 manfaat kesehatan buah mangga berikut ini.

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Mangga kaya akan Vitamin C yang beperan penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bahkan, 128 gram mangga saja sudah mengandung hampir 100 persen dari total rekomendasi harian Vitamin C.

Bukan hanya itu, mangga juga mengandung beta karoten yang dapat dikonversi menjadi Vitamin A oleh tubuh.

Vitamin A sendiri penting untuk sistem kekebalan tubuh karena dapat membantu memelihara kesehatan kulit dan selaput lendir, yang bertindak sebagai garis pertahanan pertama melawan infeksi.

• Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat

Manfaat kesehatan mangga berikutnya adalah mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Ini disebabkan karena tingginya kandungan pektin, serat makanan larut yang ditemukan dalam mangga.

Pektin dapat mengikat kolesterol dalam usus dan membantu mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah, sehingga menurunkan kadar kolesterol.

• Menurunkan risiko kanker

Mangga mengandung berbagai antioksidan, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mengurangi risiko kanker.

Deretan antioksidan di atas juga membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang diketahui dapat merusak sel dan berkontribusi pada perkembangan kanker.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak mangga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu.

• Menyehatkan pencernaan

Mangga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Buah ini kaya akan serat makanan yang membantu menjaga sistem pencernaan dengan membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, mangga juga mengandung enzim yang dapat melancarkan pencernaan dan bisa menguruangi peradangan di usus.

• Menjaga kesehatan mata

Mangga mengandung beta karoten dalam jumlah tinggi yang penting untuk menjaga kesehatan mata.

Nantinya, beta-karoten ini akan diubah menjadi Vitamin A, yang penting untuk penglihatan.

Selain itu, mangga juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terbukti mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

• Membantu menurunkan berat badan

Mangga rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya cocok dinikmati saat diet.

Serat dalam mangga ini akan membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori.

Selain itu, mangga mengandung enzim yang membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme, sehingga pembakaran lemak lebih mudah.

• Membantu menjaga kesehatan kulit

Menjaga kesehatan kulit juga merupakan manfaat dari buah mangga.

Pasalnya, mangga tinggi akan Vitamin C yang dibutuhkan untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga kesehatan kulit.

Apalagi, mangga juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

• Membantu meningkatkan kesehatan otak

Mangga juga bermanfaat untuk kesehatan otak berkat tingginya kandungan Vitamin B6 di dalamnya yang penting untuk produksi neurotransmiter, zat kimia yang membantu mengirimkan sinyal ke otak.

Selain itu, mangga mengandung asam glutamin, asam amino yang membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

• Membantu mengurangi peradangan

Mangga mengandung berbagai antioksidan, termasuk quercetin, kaempferol, dan katekin, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

• Membantu mencegah diabetes

Manfaat kesehatan mangga yang terakhir adalah membantu mencegah diabetes.

Sebab, meski mangga segar mengandung gula alami yang tinggi, tidak ada bukti yang menunjukkan, memakannya dapat menyebabkan diabetes atau membahayakan penderitanya.

Menariknya, sebuah penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi 10 gram mangga beku setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan kadar gula darah yang substansial.

Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsinya secukupnya saja.