Berapa Jumlah Kalori dalam Sebutir Buah Mangga?

KOMPAS.com - Jumlah kalori dalam buah mangga kerap dipertanyakan karena tak sedikit orang yang mengonsumsi buah tropis ini di Indonesia.

Biasanya, mangga dijumpai pada sajian minuman segar, makanan pencuci mulut, hingga makanan bagi mereka yang sedang berdiet.

Lalu, berapa jumlah kalori dalam buah mangga? Amankah buah tersebut dikonsumsi pelaku diet rendah kalori atau penderita diabetes?

Kandungan nutrisi buah mangga

Mangga bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung banyak nutrisi penting. Dikutip laman The Health Site, dalam satu porsi mangga (sekitar 165 gram) terdapat:

• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Vitamin C: 67 persen dari asupan harian yang dianjurkan

Rendah kalori

Kita bisa menikmati seporsi mangga matang tanpa perlu terlalu khawatir tentang kalori. Pasalnya, kalori dalam buah mangga terbilang rendah.

Secara spesifik, porsi sajian mangga sebesar tiga perempat cangkir hanya mengandung 70 kalori.

Satu buah mangga utuh (tanpa kulit dan biji, dengan berat sekitar 336 gram) mengandung sekitar 202 kalori.

Selain itu, setiap porsi mangga tidak mengandung lemak, sodium, atau kolesterol dalam jumlah tinggi.

Aman bagi penderita diabetes

Studi menunjukkan, memakan mangga segar membantu mencegah kondisi diabetes menjadi lebih buruk.

Mangga segar mengandung gula alami yang relatif tinggi dibanding buah segar lainnya. Jadi, penderita diabetes bisa mengonsumsi buah ini.

Kaya akan nutrisi yang meningkatkan kekebalan

Mangga juga kaya akan nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Dalam satu porsi mangga segar, terdapat tembaga, folat, vitamin E, dan beberapa jenis vitamin B.

Menjaga kesehatan jantung

Mangga mengandung nutrisi baik untuk jantung. Dua nutrisi, yaitu magnesium dan kalium penting untuk mengendalikan aliran darah.

Juga, buah ini bermanfaat bagi penderita kanker, membantu menjaga tekanan darah agar tetap terkendali, serta mencegah anemia.