5 Kebiasaan Sore Hari di Zona Biru demi Sehat dan Panjang Umur

Ya, Zona Biru yaitu lima wilayah di dunia, di mana orang-orang dengan umur terpanjang tinggal.

Kelima wilayah itu adalah Nicoya di Kosta Rika; Loma Linda di California; Ikaria di Yunani, Okinawa di Jepang; dan Sardinia di Italia.

Kita telah mempelajari bagaimana orang-orang di belahan dunia ini menjalani pagi dan malam hari mereka.

Nah, mari kita pelajari lebih dalam untuk mengetahui bagaimana kita bisa memanfaatkan sore hari, waktu di mana banyak orang yang paling membutuhkan istirahat di sela-sela pekerjaan dan tugas-tugas lainnya.

Di bawah ini, kita akan menemukan wawasan dari para ahli tentang lima kebiasaan sore hari yang sehat yang umum dilakukan orang-orang di Zona Biru.

Melakukan salah satu atau semua aktivitas harian ini dapat membantu kita mengatasi kemerosotan, dan bahkan membuka peluang untuk mendapat umur yang panjang.

Bagaimana orang-orang di Zona Biru menjalani sore hari

Bagi banyak orang, sore hari merupakan bagian dari hari kerja dan biasanya didedikasikan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin daftar tugas.

Namun, menurut penulis, jurnalis, dan peneliti umur panjang, Dan Buettner, pendekatan umum terhadap sore hari jauh berbeda di Zona Biru.

Kehidupan orang-orang di Zona Biru tidak berorientasi pada penyelesaian pekerjaan sebanyak mungkin, di sore hari. "Produktivitas bukanlah prioritas-tujuannya," kata Buettner.

Cara orang-orang di Zona Biru menyikapi hari hampir sama dengan cara mereka menyikapi sisa waktu mereka.

Orang-orang di Zona Biru mengintegrasikan makanan sehat, hubungan sosial, dan gerakan alami.

Meskipun setiap wilayah Zona Biru memiliki adat istiadat dan kebiasaan siang hari yang sehat, mereka semua melakukan gaya hidup rendah stres, yang merupakan kunci untuk umur panjang, sekaligus kesejahteraan diri dalam jangka pendek.

Secara khusus, aktivitas siang hari yang umum dilakukan di setiap Zona Biru berkisar pada sembilan elemen dasar yang terkait dengan gaya hidup Zona Biru.

Demikian penjelasan dari Robert Agnello, DO, asisten profesor kedokteran keluarga di Campbell University, yang mendalami soal kehidupan di Zona Biru.

Artinya, kebiasaan sore hari yang sehat di Zona Biru cenderung melibatkan beberapa versi bergerak secara alami, memiliki tujuan, mengurangi aktivitas, dan makan makanan kecil.

Lalu, mereka juga memprioritaskan makanan nabati, menikmati segelas anggur, melakukan aktivitas yang meningkatkan rasa memiliki, bergaul dengan keluarga, dan bersosialisasi dengan tetangga atau teman.

5 kebiasaan sore hari yang sehat untuk umur panjang

1. Prioritaskan tujuan, bukan produktivitas

Tidak seperti masyarakat pada umumnya, orang-orang di Zona Biru mengorientasikan hari-hari mereka untuk mencapai tujuan.

Bukan tujuan jangka pendek yang didedikasikan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin hal.

Di Kosta Rika, mereka menyebutnya plan de vida, kata Buettner. Sementara di Okinawa mereka menyebutnya ikigai.

Kedua istilah itu berarti hidup untuk tujuan, dan penduduk Zona Biru menemukan cara untuk menghidupi tujuan mereka sepanjang hari.

Ini tentu menjadi sebuah kebiasaan yang dikaitkan dengan umur panjang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry menemukan, orang dewasa di atas usia 50 tahun yang merasa memiliki tujuan hidup akan hidup lebih sehat.

Mereka memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami genggaman tangan yang menjadi lemah, atau pun kecepatan berjalan yang lebih lambat, yang merupakan dua tanda penurunan fungsi fisik.

"Orang-orang di Zona Biru benar-benar bekerja untuk hidup, dan di banyak masyarakat produktif, kita benar-benar hidup untuk bekerja."

"Saya tidak tahu apakah kita akan banyak memperbaiki stres, kecuali kita dapat membalikkan dinamika itu," kata Agnello.

Ini bukan berarti tidak melakukan pekerjaan atau menganggapnya tidak penting, tapi ingatlah: pekerjaan hanyalah salah satu aspek dalam hidup kita.

Kemampuan kita untuk melakukan hal ini mungkin berbeda-beda berdasarkan beban kerja dan tanggung jawab harian kita.

Namun, meluangkan waktu di siang hari untuk menyelaraskan diri dengan tujuan kita, bisa sangat membantu.

Luangkan waktu untuk introspeksi dan pikirkan apa yang membuat bahagia dan puas, dan gabungkan hal tersebut ke dalam sore hari kita.

2. Makan siang bersama orang lain

Tidak ada lagi santap siang "sedih" di atas meja kerja. Meluangkan waktu untuk menyantap makan siang yang bergizi jauh dari ruang kerja atau tugas lain, merupakan kebiasaan menjelang sore yang sehat.

Menurut Buettner, penduduk Ikaria dan Sardinia menjadikan makan siang sebagai acara sosial yang menarik.

Agnello mengatakan, penduduk Zona Biru mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan anti-inflamasi yang mengandung banyak vitamin dan nutrisi.

Pikirkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Meskipun bukan Zona Biru, Swedia memiliki versi yang patut ditiru yang disebut fika, yaitu waktu istirahat di sore hari untuk minum secangkir kopi, makan kue, dan bercengkerama dengan rekan kerja.

Bahkan, di negara itu, ritual fika ini diwajibkan di banyak perusahaan. Jadi, mengapa tidak menyisihkan waktu untuk istirahat siang?

3. Gerakkan tubuh

Pendekatan Blue Zones terhadap kebugaran difokuskan pada gerakan alami sepanjang hari, bukan pada aktivitas yang intens dalam waktu singkat.

"Di daerah-daerah di dunia ini, orang-orang tidak pergi ke gym dan berlatih angkat beban, tetapi mereka bersepeda, berjalan-jalan, dan bermain sepak bola-pergerakan alami yang baik untuk meningkatkan detak jantung," kata Agnello.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, merekomendasikan gerakan teratur untuk kesehatan jantung secara keseluruhan demi mencegah penyakit jantung.

Sejumlah penelitian baru-baru ini menemukan hubungan antara kesehatan jantung dan umur yang lebih panjang, serta lebih rendahnya kasus penyakit kronis seperti kanker dan diabetes tipe 2.

Di sore hari, carilah waktu untuk bergerak dengan cara yang menyenangkan dan mudah dilakukan.

Pastikan untuk meluangkan waktu -misalnya, dengan berjalan-jalan. Ini baik untuk kesehatan fisik dan otak.

Atau, lakukan seperti yang dilakukan orang-orang di Sardinia, bersepeda.

4. Mengisi ulang tenaga dengan tidur siang

Di beberapa wilayah Zona Biru, siang hari terasa panas, jadi Buettner mengatakan, tidur siang merupakan hal yang umum dilakukan untuk menghilangkan rasa panas dan mengisi ulang tenaga.

Tidur siang dapat memberikan energi dan membantu mengatasi rasa malas di siang hari, dan secara umum juga mendukung kesehatan.

Faktanya, sebuah penelitian longitudinal yang melibatkan lebih dari 20.000 orang di Yunani menemukan korelasi antara tidur siang secara teratur dan kesehatan jantung.

Ini merupakan bagian penting dalam menjaga umur panjang, kata Agnello.

Tidur siang juga dapat membantu meringankan dan mencegah stres kronis, yang merupakan salah satu faktor yang berhubungan dengan risiko penyakit jantung.

Pastikan untuk tidur siang yang strategis -daripada tertidur dalam jangka waktu yang lama. Atur waktu tidur siang antara 15-30 menit saja.

5. Luangkan waktu untuk bersosialisasi

Hubungan sosial adalah prinsip utama kehidupan di Zona Biru yang mendorong umur panjang.

Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, jadi kita membutuhkan ikatan yang kuat dengan teman dan keluarga untuk kesehatan emosional dan fisik.

Mencegah kesepian adalah kunci untuk kesehatan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, kata Agnello.

Sebab, lanjut dia, efek kesepian bisa sangat merusak baik secara fisik maupun mental.

Jadi, buatlah rencana makan siang dengan rekan kerja, teman, atau anggota keluarga, jika memungkinkan.

Bahkan, video atau panggilan telepon singkat dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan komunitas atau keluarga.