6 Makanan untuk Ringankan Nyeri saat Menstruasi

KOMPAS.com - Perubahan mood, rasa nyeri atau kram, dan perut kembung adalah beberapa masalah hormonal umum yang dirasakan oleh banyak wanita selama menstruasi.

Kondisi ini tentu saja tidak nyaman dan terkadang merepotkan, namun menstruasi merupakan cara tubuh mengindikasikan bahwa sistem reproduksi berfungsi dengan baik.

Tapi jangan khawatir, ada sejumlah makanan yang bisa membantu membuat periode menstruasi ini menjadi lebih nyaman.

Buah merah ini memiliki zat bernama antioksidan dan polifenol, serta kandungan mangan dan kalium yang penting untuk membuat mood menjadi lebih baik.

Tidak hanya itu, stroberi juga cocok bagi yang ingin menjaga kesehatan karena stroberi tidak memiliki natrium, lemak, atau kolesterol di dalamnya. Kalorinya juga rendah.

Stroberi juga punya vitamin C yang bisa membuat kulit lebih bagus. 

Hampir semua orang punya cerita tentang ibu yang selalu memintanya makan sayuran hijau dan menurutinya karena terpaksa.

Selain menjadi sumber serat dan vitamin, sebenarnya sayuran berdaun hijau mengandung banyak magnesium yang bisa membantu saat perut sakit karena menstruasi atau susah buang air.

Jadi, pilihlah sayuran seperti bayam, kubis, kangkung, brokoli, dan lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan kita untuk membantu meredakan perut kram saat menstruasi.

Cokelat hitam memiliki banyak hal baik untuk kesehatan, termasuk membantu meredakan nyeri saat menstruasi.

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam Belitung Nursing Journal, makanan ini bisa sangat berguna saat sedang datang bulan.

Kandungan magnesium dalam coklat hitam bisa membantu melemaskan otot-otot di area tersebut dan membantu meredakan rasa nyeri saat menstruasi.

Produk susu atau makanan probiotik seperti yoghurt bisa membantu mengurangi masalah saat sedang menstruasi. Yogurt penuh dengan bakteri baik yang dapat membantu meredakan kembung dan membuat pencernaan lebih lancar.

Selain itu, yoghurt juga bisa membantu mengendurkan otot-otot di tubuh saat menstruasi. Bahkan kandungan probiotik ini bisa meredakan rasa nyeri saat menstruasi hingga sekitar 40 persen.

Jadi, cobalah tambahkan yoghurt pada sarapan pagi atau makanan utama kita. Pastikan memasukkan makanan ini dalam menu makanan saat menstruasi.

Salmon

Salmon bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi. Salmon memiliki banyak Omega-3 yang bisa membantu meredakan peradangan dan membuat perut terasa lebih nyaman.

Salmon ini juga memiliki vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik, sehingga bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi.

Selain salmon, ikan lain seperti makarel, trout, dan sarden juga punya lemak yang bisa membantu mengurangi peradangan.

Jahe adalah bahan yang tersedia di setiap dapur dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Rempah-rempah dari India ini memiliki zat asam mefenamat yang bisa meredakan peradangan serta ibuprofen alami yang bisa mengurangi rasa sakit.

Selain itu, jahe juga membantu mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur.