Tanda-tanda "People Pleaser" dan Cara Mengatasinya

Terkadang, kita juga memilih untuk mendahulukan kebutuhan orang lain.

Hal tersebut merupakan tindakan yang sebenarnya baik dan menunjukkan kepedulian kita terhadap orang lain.

Namun, sayangnya, selalu mendahulukan kebutuhan dan menyenangkan orang lain atau menjadi people pleaser bisa membuat kita lelah seiring berjalannya waktu.

"Menjadi seorang people pleaser akan merugikan diri kita sendiri," kata psikolog klinis, Adam Borland, PsyD, seperti dikutip dari laman Cleveland Clinic.

"Ketika kita selalu mendahulukan keinginan dan kebutuhan orang lain dan kebutuhan kita tidak terpenuhi, hal ini dapat membangun perasaan stres, frustrasi, serta kemungkinan kebencian," ujar dia.

Untuk mengenali tanda-tanda perilaku people pleaser, Borland pun mengungkapkan penjelasannya sekaligus cara untuk mulai mengutamakan kebutuhan kita sendiri sebagai berikut.

Apa yang dimaksud dengan people pleaser?

People pleaser adalah orang yang berusaha keras untuk membuat orang lain bahagia dengan mengorbankan kesejahteraan mereka sendiri.

Mereka meminta maaf atau menerima kesalahan untuk hal-hal yang bukan kesalahan mereka dan terlalu mudah setuju atau bersedia mengikuti apa pun yang dipilih orang lain.

"Seorang people pleaser sejati akan terus menerus menempatkan kebutuhan mereka sendiri lebih rendah dalam daftar prioritas mereka untuk memprioritaskan kebutuhan orang lain," kata Borland.

"People pleaser juga mungkin akan menempatkan diri mereka dalam situasi yang sulit atau mengambil tanggung jawab yang tidak perlu untuk mendapatkan kasih sayang dan persetujuan orang lain," ungkap dia.

Kita semua bisa saja mencoba-coba perilaku menyenangkan orang lain. Sesekali melakukannya itu tidak apa-apa.

Masalahnya muncul ketika orang lain mulai memanfaatkan kita agar sesuai dengan kebutuhan mereka, terutama saat kebutuhan kita justru tidak terpenuhi.

Penyebab people pleaser

Menyenangkan orang lain adalah cara hidup yang berakar pada kebutuhan mendalam untuk membuat orang lain bahagia.

Sering kali, hal ini terlihat bersamaan dengan kondisi dan perilaku lain seperti:

• Harga diri yang rendah
• Kesulitan soal ketegasan
• Menghindari konflik
• Takut ditinggalkan
• Kecemasan umum
• Depresi

Selain itu, kecenderungan untuk menyenangkan orang lain biasa terjadi di antara orang-orang yang masa kecilnya mengajarkan untuk menjadi "baik", dan menghindari konflik sebagai hal yang paling penting.

Hal ini terutama terjadi jika seseorang mengalami pelecehan, trauma, pengabaian, atau pengabaian di awal kehidupan.

Sebagai contoh, seorang anak yang orangtuanya hidup dengan gangguan penggunaan alkohol mungkin belajar untuk memastikan kebutuhan mereka terpenuhi. Mereka harus menuruti apa pun dan semua yang diminta orangtua.

Demikian juga, anak-anak yang tumbuh dengan saudara kandung yang dicap sebagai anak "bermasalah" mungkin cenderung mengasumsikan perilaku people pleaser dapat mempertahankan kebaikan di rumah.

Namun, saat tumbuh dewasa, hal itu mungkin membuat mereka tidak memiliki alat yang dibutuhkan untuk mengadvokasi diri sendiri, sehingga terus menciptakan siklus people pleaser.

Tanda-tanda people pleaser

Borland menjelaskan, tanda pertama dari people pleaser adalah mengutamakan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan diri sendiri, dan melepaskan identitas, sehingga mulai mengorbankan kesejahteraan diri.

Seiring berjalannya waktu, perilaku ini semakin sulit untuk dipertahankan. Karena ketika seseorang hanya memberi dan tidak menerima, hal tersebut bisa berdampak buruk.

Tanda-tanda lainnya, yakni:

• Mulai merasa dimanfaatkan
• Merasa tidak puas dalam hubungan dengan orang lain
• Merasa frustrasi atau kesal
• Mulai mengalami gejala stres dan kelelahan mental maupun fisik, seperti sulit tidur, lebih sering sakit, atau perubahan berat badan

Cara berhenti menjadi people pleaser

Bagaimana pun, sifat menyenangkan orang lain dapat menjadi bagian dari identitas kita dan perubahan besar-besaran tidak akan terjadi dalam jangka pendek.

"Mengenali dan memprioritaskan kebutuhan diri sendiri bisa terasa sangat asing bagi seorang yang suka menyenangkan orang lain," kata Borland.

Ia mengatakan, penting untuk bersikap baik pada diri sendiri saat kita memulai perjalanan untuk mengubah perilaku people pleaser.

Mungkin sulit untuk menerima dan mengambil alih kepemilikan atas perilaku bermasalah yang kita tunjukkan.

Dan, wajar jika kita khawatir tentang bagaimana orang lain akan bereaksi jika kita berhenti memberikan yang terbaik untuk mereka.

"Saya sering menggunakan contoh masuk ke kolam renang secara bertahap. Jangan berharap kita bisa langsung menyelam ke dasar kolam yang dalam," kata Borland.

"Kita harus masuk ke kolam renang secara bertahap dan memberikan waktu penyesuaian."

"Tujuannya adalah untuk secara bertahap pula, merasa lebih percaya diri dengan perubahan perilaku yang kita lakukan," sambung dia.

Borland menambahkan, people pleaser dapat memeroleh manfaat yang besar dari terapi, terutama dengan terapis dalam hal keterampilan seperti ketegasan, kepercayaan diri, dan perawatan diri.

"Perawatan diri adalah tentang belajar untuk memeriksa diri sendiri untuk menilai perasaan kita secara fisik dan emosional," kata Borland.

Sayangnya, hal ini bukanlah sesuatu yang cenderung tidak dipertimbangkan oleh para people pleaser."

"Belajar memprioritaskan perawatan diri akan menghasilkan perubahan yang sangat positif dalam kesejahteraan kita secara keseluruhan," imbuh dia.