Posisi Tidur yang Nyaman untuk Cegah Vertigo Kambuh

KOMPAS.com - Vertigo ditandai dengan gejala pusing ditambah dengan sensasi seperti kehilangan keseimbangan.

Berbaring atau bergerak di tempat tidur dapat menyebabkan gerakan kepala yang bisa memperburuk kondisi penyakit itu, sehingga orang dengan vertigo perlu memerhatikan posisi tidur yang tepat agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Pasalnya, tidak memiliki waktu tidur yang cukup bisa membuat penyakit vertigo lebih mudah kambuh dan gejalanya semakin parah.

Lalu, seperti apa posisi tidur yang disarankan bagi penderita vertigo? Berikut ulasannya.

Posisi tidur yang nyaman bagi penderita vertigo

Menurut laman Sleep Foundation, beberapa penelitian menunjukkan, pada orang tertentu vertigo yang kambuh dapat mengganggu kualitas tidur.

Maka dari itu, menemukan posisi tidur yang nyaman bagi penderita vertigo merupakan hal penting. Meski pun gejalanya seringkali tidak berbahaya, namun hal itu bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Langkah pertama untuk mencegah vertigo kambuh saat tertidur adalah dengan menghindari posisi atau gerakan yang memicu kepala pening.

Berikut rekomendasi posisi tidur yang tepat bagi penderita vertigo.

1. Jaga gerakan agar tetap lambat

Sebisa mungkin, kurangi akselerasi atau gerakan kepala saat berbaring, bangun atau berpindah posisi.

Usahakan untuk bergerak perlahan dan hati-hati serta menghindari gerakan secara tiba-tiba.

2. Meninggikan posisi kepala

Sleep Foundation merekomendasikan untuk meninggikan posisi kepala dengan bantalan setidaknya dengan ketinggian 45 derajat.

Cara ini dapat mencegah kepala bergerak secara tiba-tiba.

3. Bantal digunakan menopang punggung

Pada kasus vertigo tertentu, seperti BPPV (Benign paroxysmal positional vertigo) atau gangguan vertigo yang disebabkan oleh masalah pada telinga bagian dalam, posisi bantal bisa menentukan.

Bantal yang menopang punggung bagian atas, leher dan kepala bisa mencegah gerakan secara tiba-tiba dan membuat penderita vertigo lebih nyaman saat istirahat.

4. Posisi tidur miring

Vertigo dapat ditandai dengan sakit kepala sebelah, terutama pada kasus BPPV. Jika merasa pegal tidur telentang, tidur miring juga direkomendasikan.

Namun pastikan kita menghadap atau menumpu pada bagian telinga yang tidak terdampak saat tidur miring.

5. Hindari aktivitas pemicu vertigo kambuh sebelum tidur

Beberapa aktivitas sebelum tidur dapat berpotensi meningkatkan risiko vertigo kambuh atau memperburuk kondisinya.

Sejumlah kegiatan yang perlu dihindari meliputi membaca, menonton TV di tempat tidur hingga pencahayaan terlalu terang di dalam kamar.