Manfaat Mandi Air Es yang Perlu Kamu Ketahui

KOMPAS.com - Pernahkah kamu melihat klip dimana para atlet terjun ke dalam bak berisi air dingin setelah latihan atau pertandingan besar? Itu biasanya disebut dengan “cold plunges” yang pada dasarnya adalah praktik mandi es setelah aktivitas fisik.

Pada kenyataannya mandi es setelah aktivitas fisik memiliki beberapa manfaat. Dokter spesialis olahraga, Dominic King, DO, menjelaskan manfaatnya beserta cara melakukannya dengan aman.

Jadi sebenarnya apa itu “cold plunge”?

Seperti namanya, “cold plunge” adalah berendam atau mandi di dalam air es yang sangat dingin.

Namun tidak seperti mandi biasanya yang mungkin membutuhkan waktu lama dan dilakukan untuk tujuan perawatan diri, mandi air es lebih seperti mencelupkan tubuh saja dengan cepat ke dalam air es yang bersifat terapeutik.

Jika ingin melakukannya, kamu dapat mengisi setengah bak mandi atau ember mandi besar dengan air dingin, kemudian menambahkan tiga kantong besar es batu.

“Atau gunakan wadah yang lebih kecil untuk fokus pada bagian tubuh yang lebih kecil, seperti siku.” tambahnya

Isi bak mandi dengan air yang tidak lebih dingin dari sekitar 53 derajat Fahrenheit (11,6 derajat Celsius). Namun jika kamu baru mengenal mandi air es, Dr. King merekomendasikan untuk memulai dengan suhu yang lebih hangat sekitar 68 F (20 C) yang sesungguhnya masih tetap sangat dingin untuk mandi.

Manfaat mandi air es

Jangan salah! Mandi air dingin ini bukan hanya dapat digunakan sebagai challenge di media sosial tetapi juga dapat menjadi salah satu alat pemulihan.

Meskipun penelitian pada tahun 2017 mempertanyakan keefektifannya, namun kenyataannya cold plunge dapat meredakan nyeri otot, memberikan manfaat fisik, mental, dan fungsional.

Banyak ahli profesional medis, terutama yang menangani atlet, masih menganggapnya berguna. Bahkan sebuah studi tahun 2021 terhadap pemain sepak bola perguruan tinggi mendukung terapi mandi air es untuk pemulihan pasca-olahraga.

Sementara itu, manfaat-manfaat lain yang mungkin akan kamu dapatkan ketika mandi air es adalah:

1. Meredakan nyeri otot

Mandi air es ini cocok untuk dilakukan setelah kegiatan fisik yang berat atau olahraga keras karena air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah sehingga memperlambat aliran darah dan mengurangi sebagian pembengkakan maupun nyeri yang dirasakan di otot.

Namun, sekali lagi, pastikan kamu hanya meredakan nyeri pasca-latihan dan bukan nyeri karena penyebab lainnya. Jika kamu harus menahan rasa sakit saat berolahraga, mungkin saja ada cedera yang mendasarinya dan menutupinya dengan rasa dingin bukanlah keputusan yang bijak.

“Kamu mungkin malah menunda penyembuhan yang tepat,” kata Dr. King memperingatkan.

2. Mengurangi suhu inti tubuh

Jika kamu baru saja beraktivitas hingga berkeringat, berendam dalam air es adalah cara cepat untuk mendinginkan tubuh dan menurunkan suhu inti tubuhmu dalam sekejap.

Namun perlu diperhatikan bahwa berendam dalam air es terlalu lama berisiko menurunkan suhu inti tubuh terlalu banyak yang justru bisa membahayakan.

3. Dapat membantu untuk fokus

Sejujurnya, kamu mungkin sesekali menyukai air dingin, terutama di cuaca panas menyengat dan ketika kamu mendapati bahwa sengatan dinginnya air es dapat membantu membuat otak fokus.

Dr. King sendiri menyatakan, “Beberapa orang merasa ini adalah meditasi mental yang sangat membantu mereka.”

4. Dapat membantu tidur lebih nyenyak

Manfaat ini sebagian besar bersifat relatif dan belum terbukti dengan baik oleh penelitian, namun Dr. King mengatakan dia mendapatkan testimoni ini dari beberapa orang.

Dia menyebutkan bahwa orang-orang tersebut merasa mandi air dingin membantu mereka tidur lebih nyenyak dan rasa lelah mereka berkurang secara keseluruhan.

Kamu mungkin ingin mencobanya secara langsung untuk mengetahui khasiat yang satu ini.

5. Mengurangi peradangan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menyeburkan diri ke dalam air es akan mempersempit pembuluh darah sehingga meredakan pembengkakan yang terkait dengan peradangan.

Meskipun begitu, Dr King menyoroti pula bahwa beberapa orang mungkin lebih suka menenangkan peradangan mereka lewat sensasi panas. Jadi sebenarnya semua bergantung pada tubuhmu.

Selain itu, Dr. King menekankan bahwa menjaga mandi air es sebentar saja itu sangat penting. Sekitar lima hingga sepuluh menit adalah waktu yang optimal, sementara, menurut penelitian, setelah melewati waktu itu, manfaat tambahan dari aksi ini akan berkurang.

Efek samping, risiko, dan siapa yang tidak boleh mandi es

Sebelum mandi es, penting untuk mengetahui apakah itu aman untukmu. Coba periksakan diri ke dokter terlebih dahulu karena mandi air es dapat menimbulkan efek negatif dan berpotensi berbahaya pada orang yang memiliki kondisi medis seperti:

• Penyakit jantung.

• Tekanan darah tinggi.

• Kencing manis.

• Neuropati perifer.

• Sirkulasi yang buruk.

• Stasis vena.

• Penyakit aglutinin dingin.

Dengan berkonsultasi pada dokter, kamu akan mengetahui apakah ada masalah kesehatan lain yang membuat mandi es berisiko untukmu.

Dan meskipun mandi es dapat meringankan rasa sakit dan nyeri, ini bukanlah pilihan yang tepat jika kamu sedang mengalami patah tulang, robekan tendon atau ligamen, atau cedera lainnya.

Dr. King menekankan, “Kamu tentu tidak ingin menggunakan terapi air es hanya untuk menghilangkan rasa sakit akibat cedera yang lebih serius, seperti patah tulang atau tendon robek.”