3 Rekomendasi Buah buat Rambut Sehat, Ada Alpukat

KOMPAS.com - Rambut sehat tidak hanya bisa dicapai dengan perawatan, tapi juga dengan pola hidup sehat. Hal ini termasuk memperhatikan asupan sejumlah nutrien. 

"Rambut terbuat dari protein, utamanya keratin, jadi masuk akal bila kita perlu makan protein dalam jumlah yang cukup dalam makanan kita untuk mendukung pertumbuhan rambut sehat," tutur ahli nutrisi dan penulis Everyday Snack Tray, Frances Largeman-Roth, RD, dikutip dari Shape, Selasa (23/1/2024).

Adapun selain protein, beberapa nutrien untuk menyehatkan rambut, antara lain zinc, asam lemak omega-3, asam folat, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnesium, dan biotin. 

"Vitamin dan mineral tersebut turut berperan dalam pertumbuhan sel baru, dan tanpa mereka, rambut kita tidak dapat berkembang. Selain itu, sejumlah studi menunjukkan bahwa ketika (asupan) karbohidrat dibatasi, efeknya bisa berupa kerontokan rambut," jelas Largeman-Roth.

Jika dilihat dari sisi buah-buahan, mana saja yang sebaiknya dinikmati untuk membantu menyehatkan rambut?

Alpukat tidak hanya bermanfaat untuk kulit, tapi juga untuk rambut. Buah yang umumnya berdaging lembut ini termasuk sumber lemak sehat. 

Dikutip dari Real Simple, alpukat mengandung tocotrienol, anti-oksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut. 

Ada pula kandungan vitamin E, anti-oksidan yang membantu menutrisi rambut. Dilansir dari Women's Health, mengonsumsi alpukat berukuran sedang dapat memenuhi sekitar 28 persen kebutuhan vitamin E harian.

Buah-buahan beri, misalnya raspberry, bluberi, stroberi, dan blackberry, termasuk sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini membantu menguatkan rambut.

Tidak hanya itu, buah-buahan beri juga mengandung anti-oksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari zat-zat berbahaya, sekaligus bermanfaat bagi sel-sel rambut dan folikel rambut.

Buah-buahan yang masuk kelompok citrus juga dinilai bagus untuk pertumbuhan rambut. Salah satunya adalah jeruk. 

Jeruk mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi. Dilansir dari CNET, satu buah jeruk mengandung seluruh asupan harian vitamin C yang direkomendasikan untuk orang dewasa.