Apakah Lemon Bisa Menurunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya 

KOMPAS.com - Ada beragam upaya seseorang untuk menurunkan berat badan alias diet. Salah satunya ada mengonsumsi lemon, yang pada umumnya dalam bentuk air lemon. 

Air lemon populer dengan beragam manfaat, seperti detoksifikasi hingga membantu menurunkan berat badan. 

• Cara Menyimpan Lemon agar Segar Lebih Lama
• Khasiat Jus Lemon untuk Asam Urat, Baik Diminum Setiap Hari

Namun, apakah lemon bisa menurunkan berat badan? Simak jawabannya berikut ini. 

Ternyata, air lemon tidak memiliki korelasi positif dengan penurunan berat badan alias diet, dilansir dari Medical News Today dan Mens Health. 

Seseorang yang berhasil menurunkan berat badan dengan konsumsi rutin air lemon, merupakan pengaruh dari konsumsi airnya, bukan tambahan lemonnya. Sebab, air mineral terbukti secara ilmiah mampu membantu menurunkan berat badan. 

“Menambahkan lemon ke dalam air, tidak akan membantu membakar lebih banyak kalori,” kata Karen Ansel RDN, Penulis Healing Superfoods for Anti-Aging, dilansir dari Mens Health.

Jika air lemon digunakan sebagai pengganti minuman kalori tinggi, seperti soda atau minuman manis, maka dapat dipastikan bahwa rutinitas minum air lemon tersebut dapat membantu menurunkan berat badan. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, menemukan bahwa orang dewasa obesitas yang minum air mineral sebelum makan, dapat turun berat badannya 2,8 pon lebih banyak dalam 12 minggu, dibandingkan orang yang tidak meminum air terlebih dahulu. 

Sebab, minum air sebelum makan membantu kita merasa lebih kenyang.

• Apakah Lemon Bisa Mengatasi Ketombe? Ini Penjelasannya
• Jus Lemon Bisa Mengatasi Asam Urat, Benarkah?

Selain itu, air lemon sangat rendah kalori, dikutip dari Healthline. Air mineral yang dicampur dengan setengah buah lemon, hanya mengandung enam kalori per gelas. 

Disebutkan dalam Medical News Today, efek utama keberhasilan diet menggunakan air lemon disebabkan pengaruh minum lebih banyak air, bukan tambahan lemon. 

Pada 2020, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak lemon dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan pemecahan lemak. Namun, penelitian tersebut tidak berlaku pada manusia.

Manfaat air lemon 

Namun demikian, tidak dipungukiri bahwa air lemon memiliki banyak manfaat positif bagi tubuh sebagai berikut. 

Hidrasi tubuh 

Minum air, termasuk air lemon bermanfaat untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Melansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi mampu menurunkan berat badan. 

Selain itu, tubuh yang terhidrasi dapat membantu meningkatkan pemecahan lemak dan menghilangkan lemak. Tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangi retensi air, yang dapat menyebabkan kembung dan penambahan berat badan. 

Meningkatkan metabolisme tubuh 

Studi menunjukkan bahwa minum air yang cukup, dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Termasuk, minum air lemon. 

Jika metabolisme tubuh meningkat, maka dapat membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, peserta yang minum 0,5 liter air dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 30 persen selama 30-40 menit. 

Penelitian tentang air lemon secara khusus masih terbatas. Namun, karena air adalah bahan utamanya, kemungkinan besar air lemon memiliki manfaat meningkatkan metabolisme serupa dengan air mineral.

Membantu menurunkan berat badan 

Karena dapat meningkatkan metabolisme, memberikan rasa kenyang dan menghidrasi tubuh, maka air dapat membantu menurunkan berat badan. Termasuk, air lemon. 

Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan, disertai dengan diet kalori dan olahraga.

Meskipun penelitian ini berfokus pada air mineral, namun diprediksi air lemon memiliki manfaat serupa. 

• Semangka hingga Lemon, 5 Buah-buahan yang Bisa Dijadikan Obat Kuat
• 5 Manfaat Minum Air Lemon bagi Kesehatan Menurut Ahli Gizi