Jangan Pendam Emosi, Yuk Coba Journaling

JAKARTA, KOMPAS.com - Mengenali emosi yang sedang dirasakan penting bagi manusia.

Dengan begitu, seseorang jadi tahu bagaimana cara mengatasinya dengan positif demi menjaga kesehatan mental dan fisik.

Pasalnya, ada cara yang kurang sehat dalam meredam atau meluapkan emosi yang muncul, misalnya emotional eating.

Emotional Healing and Emotional Eating Coach Nina Nikicio mengatakan, journaling atau menulis diary bisa menjadi cara untuk mengatasi kebiasaan memendam emosi.

"Bisa mulai dari journaling, itu cara yang sangat mudah dan saya merekomendasikannya buat semua orang, termasuk klien-klien," kata Nina di Plaza Indonesia, Jakarta, Kamis (18/7/2024).

• 3 Tips Mulai Menulis Jurnal Bersyukur, Pilih Cara yang Tepat
• Alat Tulis Penuh Warna Bikin Lebih Semangat Menulis

Cara journaling

Nina mengatakan, journaling bisa dilakukan pada pagi hari saat baru bangun tidur, atau malam hari sebelum tidur.

Carilah posisi yang nyaman untuk duduk dan mulai menulis. Kamu tidak perlu memusingkan topik apa yang harus ditulis.

Sesederhana menulis pertanyaan "apa yang saya rasakan saat ini?" dan bisa menuliskan menjawabnya pun sudah cukup.

Jika tidak bisa menemukan kata yang tepat tentang emosimu, cukup ceritakan apa yang dirasakan lewat tulisan.

"Aware dulu, sadari dulu apa yang dirasakan saat ini. Banyak sekali orang-orang kayak, melalui saja masalah dalam hidup mereka, tapi 'enggak apa-apa, sudah biarin saja'. Padahal sebenarnya apa-apa, dan apa-apa itu yang harus diakui dan disadari," jelas Nina.

• 3 Tips Mengatasi Mental Down bagi Gen Z
• Sering Terabaikan, Ini 10 Manfaat Olahraga untuk Mental

Melalui journaling, kamu tidak hanya menyadari emosi yang sedang dirasakan, tetapi juga mengetahui penyebabnya.

Dari sana, kamu bisa mencari cara untuk mengatasi perasaan itu secara positif, misalnya meditasi.

"Kalau meditasi, aku pasti akan bilang untuk sadari, akui, dan lepaskan. Sadari dulu emosinya, akui dulu marah (atau perasaan lainnya) ke siapa saja, dan ya sudah, kita lepaskan (emosi), begitu," tutur Nina.