Cara Mudah Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

KOMPAS.com - Apa yang kamu pikirkan ketika pertama kali mendengarkan kata kolesterol?

Kemungkinan besar kamu langsung mengaitkannya dengan mengenai penyakit jantung, atau stroke, bukan?

Sebenarnya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.

Selain itu, kolesterol juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Baca juga: Perlu Makan Berapa Banyak Oatmeal agar Kolesterol Turun?

Namun, jika kolesterol sudah berlebihan hal ini jadi berbalik membahayakan kesehatan.

Nah, sebenarnya bagaimana caranya meningkatkan kolesterol baik tanpa menambah kolesterol jahat?

Di dalam darah, kolesterol dibawa oleh protein. Gabungan keduanya disebut dengan lipoprotein.

Dua jenis utama lipoprotein adalah lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) atau low-density lipoprotein yang biasa disebut dengan kolesterol jahat.

Lalu, lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) yang biasa disebut dengan kolesterol baik atau High-density lipoprotein.

Baca: Inilah Tkamu-tkamu Fisik Kolesterol Tinggi

LDL bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan.

Namun jika jumlah kolesterol tersebut melebihi kebutuhan, maka dapat mengendap pada dinding-dinding arteri dan menyebabkan penyakit.

Di lain sisi, HDL, sebagai kebalikan dari LDL, bertugas mengangkut kolesterol kembali ke dalam organ hati.

Di dalam hati, kolesterol akan dihancurkan atau dikeluarkan oleh tubuh melalui kotoran.

Kadar kolesterol dalam darah yang disarankan bisa bervariasi, tergantung apakah orang tersebut memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah untuk terkena penyakit pembuluh arteri

Lantas, bagaimana cara meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh kamu?

1. Pintar memilih makanan

Untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL sebenarnya sangat mudah.

Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah dengan memilih makanan yang tepat. Apa saja yang harus dihindari dan apa saja yang harus dimakan?