KOMPAS.com - Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari. Itu sebabnya, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat agar bisa tidur nyenyak setiap malam. Simak tipsnya dalam artikel ini.
1. Hindari kopi, soda, dan minuman berenergi
Efek kafein pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada tingkat sensitivitas seseorang terhadap kafein. Meski begitu, secara umum kafein adalah hal paling utama yang harus dihindari jika ingin tidur nyenyak. Pasalnya, kefein merupakan stimulan yang bisa membuat Anda terus terjaga.
Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tidur nyenyak setiap malam, hindari mengonsumsi segala jenis kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Namun, apabila Anda tergoda untuk menyeduh secangkir kopi di sore hari, cari cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut seperti jalan-jalan, melakukan peregangan, atau minum segelas air putih dingin.
Baca juga : Jangan Minum Kopi setelah Jam 5 Sore
2. Batasi alkohol
Meski sedikit alkohol bisa membuat tubuh merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengonsumsi minuman ini justru bukan ide baik untuk bisa cepat tidur. Pasalnya, proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat ketika kita meminum alkohol. Akibatnya, proses tidur jadi terganggu karena akan terbangun tiap beberapa saat.
Baca juga : 7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol
3. Konsumsi camilan malam tinggi karbohidrat kompleks
Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa mengonsumsi makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat lebih rileks.
Anda pun sebaiknya memilih selai kacang murni yang terbuat dari kacang, bukan ekstrak kacang sudah dicampur dengan bahan olahan lainnya.
4. Minum jus ceri
Pilihan lain bagi mereka yang mungkin tidak menyukai susu hangat adalah mengonsumsi jus ceri atau buah ceri segar sebelum tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa minum jus ceri atau buah ceri bisa membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak.
Baca juga : Susah Tidur? Coba Minum Segelas Jus Ceri
5. Atur porsi makan dan jam makan
Supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, penting untuk memperhatikan jam dan porsi makan yang tepat. Pasalnya, makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan kelaparan di malam harinya, yang justru akan membuat Anda jadi makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan ketika tidur.
Nah, itu sebabnya penting untuk makan dengan tepat waktu. Jangan lupa, perhatikan juga porsi makan setiap harinya.
Baca juga : Ingin Langsing? Jangan Pernah Lewatkan Waktu Makan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.