KOMPAS.com - Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari. Itu sebabnya, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat agar bisa tidur nyenyak setiap malam. Simak tipsnya dalam artikel ini.
1. Hindari kopi, soda, dan minuman berenergi
Efek kafein pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada tingkat sensitivitas seseorang terhadap kafein. Meski begitu, secara umum kafein adalah hal paling utama yang harus dihindari jika ingin tidur nyenyak. Pasalnya, kefein merupakan stimulan yang bisa membuat Anda terus terjaga.
Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tidur nyenyak setiap malam, hindari mengonsumsi segala jenis kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Namun, apabila Anda tergoda untuk menyeduh secangkir kopi di sore hari, cari cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut seperti jalan-jalan, melakukan peregangan, atau minum segelas air putih dingin.
Baca juga : Jangan Minum Kopi setelah Jam 5 Sore
2. Batasi alkohol
Meski sedikit alkohol bisa membuat tubuh merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengonsumsi minuman ini justru bukan ide baik untuk bisa cepat tidur. Pasalnya, proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat ketika kita meminum alkohol. Akibatnya, proses tidur jadi terganggu karena akan terbangun tiap beberapa saat.
Baca juga : 7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol
3. Konsumsi camilan malam tinggi karbohidrat kompleks
Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa mengonsumsi makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat lebih rileks.
Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanPeriksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.