Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Dibatasi supaya Berat Turun?

• Nasi 100 gram
• Bihun 50 gram
• Bubur beras 400 gram
• Mie basah 200 gram
• Singkong 120 gram atau 1 potong
• Ubi 135 gram atau 1 buah sedang
• Kentang 210 gram atau 2 buah sedang
• Makaroni 50 gram
• Roti putih 70 gram (3 lembar)

Seratus gram nasi mengandung jumlah kalori dan karbohidrat yang setara dengan ubi 135 gram, dan begitu seterusnya.

Baca juga : Mengenal Jenis-jenis Karbohidrat: Mana yang Paling Sehat?

Selain itu kamu juga bisa memeroleh karbohidrat dari buah-buahan. Setiap sumber bahan makanan golongan buah yang dicantumkan di bawah ini mengandung 50 kalori dan 12 gram karbohidrat. Antara lain:

• Pepaya 110 gram atau 1 potong besar
• Salak 65 gram atau 2 buah sedang
• Belimbing 14 gram atau 1 buah besar
• Apel 85 gram atau 1 buah apel
• Pisang 50 gram atau 1 buah pisang
• Melon 190 gram atau 1 potong besar

Jika dalam sehari kamu membutuhkan 225 gram karbohidrat, kamu hanya perlu membaginya di tiap waktu makan. Tidak harus sama persis 225 gram karbohidrat, tapi patokannya jangan terlalu jauh dari perhitungan di atas.

Contohnya:

• Makan pagi: bubur ayam, 400 gram bubur mengandung 40 gram karbohidrat
• Selingan pagi: buah pepaya 1 potong besar, mengandung 12 gram karbohidrat dan apel 1 buah mengandung 12 gram karbohidrat.
• Makan siang: makan nasi, 200 gram, mengandung 80 gram karbohidrat
• Selingan sore: makan salak 2 buah, mengandung 12 gram karbohidrat, dan makan pisang 1 buah besar mengandung 12 gram karbohidrat
• Makan malam: makan kentang 3 buah mengandung 60 gram karbohidrat.

Dari contoh di atas, kamu dapat memenuhi jumlah karbohidrat yang diperlukan dengan mudah.

Jika membeli makanan kemasan contohnya sereal, kamu bisa melihat langsung jumlah karbohidrat yang terkandung dalam label informasi nilai gizi.

Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat juga ikut membantu menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol trigliserida menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Current Diabetes Report tahun 2013.