Hore, "Plank" Efektif Cukup 10 Detik, 3 Interval

KOMPAS.com - Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti. Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini?

Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan".

Sebab, menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun.

McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval.

Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung.

Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda.

Menurut dia,  latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik.

Baca: Kepribadian Ternyata Menentukan Jenis Olahraga

Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh.

"Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya.

Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill.

Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif.

"Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia.

Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh.

Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung.

Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot.

Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym.

Max Lowery  biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan."

Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun.