Bukan Cuma yang Manis, Kenalilah Makanan "Pendongkrak" Gula Darah

Makanan yang perlu dibatasi

Di bawah ini adalah beberapa makanan dan minuman yang mungkin tidak kamu sangka dapat meningkatkan kadar gula darah.

1. Nasi putih

Kamu setiap hari terbiasa makan nasi putih? Penelitian menemukan, orang yang makan lima porsi atau lebih nasi setiap minggu, lebih berisiko mengalami diabetes tipe 2.

Risiko ini akan turun sekitar 16 persen kalau kamu diet nasi putih atau menggantinya dengan nasi merah yang kaya serat.

2. Roti putih

Roti putih yang terbuat dari tepung halus diolah tubuh dengan cepat, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Sebagai gantinya, kamu dapat mengonsumsi roti gandum untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Daging merah dan daging olahan

Meski daging merah atau daging olahan yang kaya lemak jenuh tidak perlu dihindari sama sekali, namun tetap harus dibatasi.

Sebuah penelitian menemukan, orang yang setiap hari mengonsumsi daging olahan, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga dua kali lipat.

Sebagai gantinya, kamu dapat mencoba makanan sumber protein lain yang lebih sehat, seperti produk susu rendah lemak.

4. Soda dan minuman manis lain

Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi minuman soda 1-2 kali per hari, 26 persen lebih berisiko mengalami diabetes tipe 2.

Jus buah yang dijual bebas dalam kemasan juga banyak yang mengandung gula dan kalori.

Baca juga: Rasakan, Manfaat Tak Terduga dari Baking Soda