5 Langkah Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

“Dan ketika makan malam, ingatlah untuk melakukannya dengan perlahan dan penuh perhatian,” papar Sepel.

Baca juga: 7 Pilihan Menu Makan Malam Antigemuk

3. Kurangi penggunaan ponsel

Kita semua tahu paparan sinar biru dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.

Inilah mengapa, Sepel menyarankan kita untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Jika ini terdengar drastis, cobalah menjauhkan diri dari ponsel setengah jam sebelum kita bersiap tidur.

Baca juga: Sinar Biru pada Ponsel Disebut Picu Risiko Kanker

4. Lakukan sesuatu yang membuat santai

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur adalah hal penting.

Kita bisa melakukan hal ini dengan mandi, menyalakan beberapa lilin, minum teh herbal atau membaca.

"Saya suka mandi dengan beberapa tetes minyak esensial dan garam epsom,” kata Sepel.

Menurutnya, cara ini membantu tubuh untuk beristirahat dan merasa santai yang akhirnya membuat kita tidur dengan nyenyak.

Sepel juga menegaskan apa pun bentuk relaksai yang kita pilih, ingatlah untuk fokus dan memahami jika waktu ini sangat bermanfaat bagi kita.

Baca juga: 7 Rahasia Tetap Kalem di Segala Situasi

5. Siapkan tubuh untuk tidur

Sepel menyarankan untuk mengadopsi postur yoga yang dikenal sebagai viparita karani selama 10 menit sebelum tidur.

Pose ini didasarkan pada posisi berbaring telentang dengan kaki menempel ke dinding.

Tak hanya meningkatkan sirkulasi tubuh, cara ini, menurut Sepel, dapat membuat sistem para simpatis beristirahat dan mencerna keadaan.

Ketika tubuh telah memasuki suasana hati yang tenang, dapat membuat kita mudah beristirahat dengan nyenyak.

Baca juga: Bahaya Lain Kurang Tidur, Memperpendek Umur