Bangun Tidur Sebelum Alarm Berbunyi, Pertanda Apa?

Ia juga merekomendasikan agar kita berhenti memakai lampu terang, terutama perangkat, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Cahaya membuat otak berpikir jika hari masih siang. Pada akhirnya, akan menekan rasa kantuk yang alami pada tubuh dan membuat kita bangun lebih siang.

Sebaliknya, Smarr menyarankan kita agar memanfaatkan waktu tanpa teknologi itu untuk aktivitas ringan, menyikat gigi, dan mencoba untuk mengistirahatkan pikiran agar tidur lebih mudah.

Dia menekankan, jika kita ingin bangun pagi tanpa alarm secara teratur maka menerapkan jadwal tidur yang konsisten adalah pilihan pertama.

Baca juga: Tidur Lebih dari 8 Jam Setiap Malam Picu Risiko Kematian Dini?

"Mengatur jadwal tidur yang konsisten akan membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh," kata Kansagra.

Ritme sirkadian tubuh pada dasarnya, kata Kansagra, merupakan jam internal tubuh yang merespon sumber cahaya dan kegelapan di lingkungan kita, serta menentukan kapan kita bangun atau tertidur.

"Dengan berpegang pada jadwal, bangun pada waktu yang sama di hari kerja dan akhir pekan, otak pada dasarnya akan bertindak sebagai jam alarm internal tanpa bantuan alarm," katanya.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malamnya.

Namun, jika kita ingin mengetahui berapa banyak istirahat yang baik untuk tubuh agar bisa melatih tubuh bangun tanpa, National Sleep Foundation menyarankan agar kita bereksperimen dengan waktu tidur yang berbeda.

Jika kita tidur saat malam terlalu larut, cobalah untuk memindahkan waktu tidur lebih awal dalam 10-15 menit, sehingga tubuh tidak terlalu terkejut dengan perubahan mendadak.

Lambat laun, kita akan menemukan waktu tidur yang tepat untuk diri sendiri.