Sering Buang Gas? Simak Tips Berikut...

Sekitar 25 persen pria dan hampir 10 persen wanita mengalami sleep apnea, menyebabkan mereka mendengkur dengan mulut terbuka.

“Penderita sleep apnea kebanyakan bernafas melalui mulut, dan mereka menghirup banyak udara ketika mereka mendengkur dan menelan,” kata Dr. Lee.

Baca juga: Betapa Berbahayanya Lemak Perut

Menurut Dr Lee, inilah yang membuat mereka bangun dengan rasa sakit karena mereka sudah menelan udara sepanjang malam.

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya kita berkonsultasi pada dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Untuk mengantisipasi penumpukan gas berlebih, Dr Lee menyarankan tips berikut.

1. Olahraga

Semakin aktif, semakin sering dan tanpa sadar tubuh akan menghilangkan gas dari saluran usus.

Fokus pada olahraga penguatan perut untuk membantu menjaga saluran pencernaan bergerak. Lakukan setidaknya 30 menit selama tiga atau empat hari setiap minggu.

2. Batasi konsumsi sayuran cruciferous

Kubis, kembang kol, brokoli, kubis Brussel dan asparagus menghasilkan lebih banyak gas daripada sayuran lainnya.

Namun, sayuran jenis ini memiliki gizi tinggi. Jadi, jangan menghentikan konsumsi sayuran ini. Kita hanya perlu menguranginya.

3. Hindari produk susu jika tidak toleran laktosa

Dr Lee menyarankan kita mengonsumsi produk yang mengandung laktase sebelum mengonsumsi susu, keju atau yogurt, untuk meringankan pencernaan.

4. Hindari sembelit.

Buang air besar tiga kali sehari atau sehari sekali adalah hal yang normal. Ini membantu membatasi penumpukan dari bakteri penghasil gas.