Kompas.com - 21/02/2019, 07:31 WIB
Editor Wisnubrata

Selain itu, kita akan memiliki banyak keuntungan dari mengikuti diet DASH. Orang-orang yang mengikuti diet rendah lemak jenuh, kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan protein nabati lainnya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Apalagi jika diet ini juga diimbangi dengan berbagai perubahan gaya hidup, seperti rutin berolahraga, berhenti merokok, dan tidak mengkonsumsi alkohol secara berlebihan.

Tips memulai diet DASH untuk hipertensi

Biasanya orang yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi juga mempunyai kondisi medis lainnya, termasuk penyakit jantung.

Untungnya, diet DASH juga akan memberikan keuntungan bagi kondisi ini. Karena asupan tinggi serat dan kaya akan vitamin dan mineral, diet ini dapat membantu menurunkan kolesterol, lebih mudah mengontrol gula darah, dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Diet DASH menyarankan kita untuk menyantap beberapa porsi makanan setiap hari dari berbagai macam kelompok makanan. Jumlah porsi makanan yang dibutuhkan dapat bervariasi, tergantung pada berapa banyak kalori yang kita butuhkan per hari.

Menjalankan diet DASH mudah, karena kita dapat melakukan perubahan secara bertahap. Misalnya, mulai membatasi diri untuk tidak mengonsumsi garam lebih dari 1 sendok teh per hari.

Kemudian setelah tubuh sudah mulai terbiasa dengan diet ini, kita bisa mengurangi lagi asupan garam menjadi 2/3 sendok teh per hari.

Jumlah ini mencakup semua asupan garam yang kita konsumsi sehari-hari, baik itu yang berasal dari makanan kemasan, camilan, masakan yang dibuat sendiri, dan lain sebagainya.

Ilustrasi makananshutterstock Ilustrasi makanan
Selain itu, pastikan selalu menambahkan lebih banyak sayuran dan kacang-kacangan kering pada menu makanan. Tidak hanya itu, jadikan buah-buahan sebagai camilan sehat setiap hari. Yang tidak kalah penting, jangan lupa untuk selalu membaca label makanan setiap kali mengonsumsi makanan kemasan.

Sekarang waktu yang tepat untuk membuka pikiran tentang meningkatkan kesehatan dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, makanan sehat lainnya, dan olahraga.

Ini bukan diet tradisional yang berfokus pada “makanan buruk” yang harus dihindari. Diet ini fokus pada menambahkan makanan sehat yang bagus untuk mengontrol tekanan darah dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber



Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.