Olahraga Apa yang Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Risiko itu bisa berupa cedera dan stress kardiovaskular yang tinggi. Terlalu sering melakukan latihan interval intensitas tinggi juga mengakibatkan ketidaknyamanan.

Berdasarkan temuan dalam riset ini, latihan interval lari cepat atau sprint adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badam.

Olahraga ini akan lebih efektif saat dikombinasikan dengan olahraga moderat yang teratur.

NHS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan dua jenis latihan berbeda setiap minggu, yaitu latihan berbasis aerobik dan berbasis kekuatan.

Untuk orang dewasa yang berusia antara 19 hingga 64 tahun, disarankan agar melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang dalam seminggu, seperti bersepeda atau berjalan kaki.

Latihan tersebut juga harus diselingi dengan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu.

Selain itu, orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan disarankan melakukan 75 menit aktivitas aerobik yang kuat, seperti berlari atau tenis dalam seminggu, yang juga diselingi oleh latihan kekuatan.