Kompas.com - 29/08/2019, 12:39 WIB
. SHUTTERSTOCK.

Keputusan untuk melakukan lari marathon tak bisa dilakukan secara mendadak.

"Persiapan dilakukan sekurang-kurangnya 12 minggu sebelum lomba bagi pemula. Atau, untuk yang sudah pernah minimal delapan minggu," kata Gugi kepada Kompas.com, Kamis (29/8/2019).

Baca juga: Tampil Maksimal di Ajang Marathon Tak Cukup dari Latihan

2. Perlengkapan

Demi kenyamanan saat lomba, perencanaan perlengkapan lari marathon sudah harus rampung setidaknya tiga minggu sebelum pelaksanaan lomba.

"Sudah direncanakan perlengkapan apa yang akan dipakai, dan pastikan tidak ada gonta-ganti peralatan last minute," kata dia.

"Terutama sepatu, karena butuh dua minggu minimal (penyesuaian) untuk sepatu baru agar bisa klop dengan kaki kita," sambung Gugi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

3. Pola makan

Mulai rapikan pola makan, terkait asupan saat berlari dan asupan sesudah berlari.

"Hindari yang terlalu berminyak dan pedas untuk menghindari masalah pencernaan," kata pria yang sudah dua kali merampungkan lari ultramarathon, Titi Ultramarathon 100 kilometer dan Run to Care Ultramarathon 150 kilometer, ini.

4. Latihan beban

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.