Detoks yang Perlu Dilakukan Setelah Libur Panjang

Latihan meditasi yang teratur dapat membantu kamu memulai tahun dengan cara yang sangat sunyi. Penelitian menunjukkan, 13 menit sesi meditasi terbimbing setiap hari selama 8 minggu bisa mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus perhatian, serta memori. Jika 13 menit terlalu lama, kita bisa menguranginya menjadi 5 atau 10 menit, tapi konsisten setiap hari.

5. Cobalah untuk bergerak lebih banyak (tidak perlu menyebutnya "olahraga")
“Orang-orang akan merasa terintimidasi ketika diminta berolahraga,” kata Margaret Mangan, ahli diet terdaftar di University of North Carolina.

Kita direkomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang lebih berat setiap minggu.

Durasi olahraga itu tak harus sekaligus dan tak mesti melakukannya di tempat gym. Kamu dapat melakukannya dengan berdansa atau menghabiskan waktu bekerja membersihkan rumah.

Baca juga: Mengenal Rasa Umami dan 14 Makanan dengan Umami Alami

6. Pikirkan sesuatu itu lebih banyak, bukan lebih sedikit
Kita dapat dengan mudah masuk ke dalam mentalitas untuk menyerah saat diminta mengubah pola makan. Supaya tidak mudah menyerah, McLarney menyarankan, untuk menganggap "detoksifikasi" Tahun Baru adalah cara untuk memperkaya hidup dengan nutrisi yang lebih baik.

Jika merasa bosan, coba tambahkan jenis buah baru setiap minggunya, seperti sawo, jeruk, apel, pir, beri, dan asparagus.

“Jika kita meniatkan pola makan sehat sebagai sebuah petualangan dan menjadikannya sebagai reward, itu akan sangat bagus. Fokuskan pada makanan sehat favorit kita yang bisa ditambahkan dalam menu sehari-hari, ketimbang terus mengingat apa yang tidak boleh dimakan,” katanya.

7. Membersihkan rumah
Ketika liburan meja kita mungkin dipenuhi dengan kue dan makanan manis. Sekarang saatnya “membersihkan” meja dari makanan yang tidak sehat.

Kamu juga bisa memasukkan sisa cake ke dalam wadah terpisah dalam freezer dan tunggu seminggu untuk memakannya. Atau, berikan kepada tetangga dan teman, sekalian menjalin koneksi sosial.

Baca juga: Konsumsi Makanan Manis Jelang Tidur, Sebabkan Sugar Rush pada Anak?

8. Buat rencana makan
Sebuah studi pada tahun 2017, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, mengungkapkan bahwa orang yang membuat perencanaan makan “setidaknya kadang-kadang” kecil kemungkinannya mengalami obesitas.

Mereka memiliki lebih banyak variasi makanan dan lebih cenderung berpegangan pada pedoman gizi. Paling tidak, membuat perencanaan makan dapat mengurangi makan yang berlebihan.
Buatlah perencanaan makan yang mudah untuk dilakukan. Isi kulkas dengan yogurt dan buah-buahan yang tidak mudah basi ketimbang camilan yang asin atau manis.

(Devi Ari Rahmadhani)