Detoks yang Perlu Dilakukan Setelah Libur Panjang

Kompas.com - 04/01/2020, 11:34 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

3. Pilih makanan utuh (whole food)
Maksudnya adalah kita mendapatkan nutrisi dari makanan yang sebenarnya. Makanan utuh juga berarti makanan yang paling sedikit diproses.

Ahli diet Yasi Ansari mengatakan, kita disarankan setidaknya makan lima porsi buah dan sayur setiap hari untuk meningkatkan serat secara keseluruhan.

Tubuh juga setidaknya mendapatkan tiga ons protein rendah lemak melalui sumber hewani atau nabati setiap kali makan. Jangan lupa kurangi gula tambahan dan lemak jenuh, serta tingkatkan makanan yang dapat membantu kerja hati, seperti bit, sayuran, lemon, dan alpukat.

Produk makanan fermentasi pun dapat membantu mendukung kesehatan usus, seperti yogurt, kimchi, dan miso.

4. Melatih mindfulness
Kamu bisa memiliki perhatian penuh (mindful) saat melakukan aktivitas harian, entah itu saat mengemudi, bekerja, mencuci piring, dan makan.

Latihan meditasi yang teratur dapat membantu kamu memulai tahun dengan cara yang sangat sunyi. Penelitian menunjukkan, 13 menit sesi meditasi terbimbing setiap hari selama 8 minggu bisa mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus perhatian, serta memori. Jika 13 menit terlalu lama, kita bisa menguranginya menjadi 5 atau 10 menit, tapi konsisten setiap hari.

5. Cobalah untuk bergerak lebih banyak (tidak perlu menyebutnya "olahraga")
“Orang-orang akan merasa terintimidasi ketika diminta berolahraga,” kata Margaret Mangan, ahli diet terdaftar di University of North Carolina.

Kita direkomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang lebih berat setiap minggu.

Durasi olahraga itu tak harus sekaligus dan tak mesti melakukannya di tempat gym. Kamu dapat melakukannya dengan berdansa atau menghabiskan waktu bekerja membersihkan rumah.

Baca juga: Mengenal Rasa Umami dan 14 Makanan dengan Umami Alami

6. Pikirkan sesuatu itu lebih banyak, bukan lebih sedikit
Kita dapat dengan mudah masuk ke dalam mentalitas untuk menyerah saat diminta mengubah pola makan. Supaya tidak mudah menyerah, McLarney menyarankan, untuk menganggap "detoksifikasi" Tahun Baru adalah cara untuk memperkaya hidup dengan nutrisi yang lebih baik.

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X