Cara Menghindari Masalah Jantung di Masa Kehamilan

Beberapa cara untuk menerapkannya adalah dengan mengadopsi rencana makan seimbang dan melakukan olahraga teratur. Makanan yang perlu dikonsumsi, di antaranya:

1. Seng

Karena daging dan kerang adalah sumber seng yang baik, vegetarian dan vegan harus secara khusus memastikan mereka menerima jumlah seng yang diperlukan melalui makanan mereka.

Sebab, pada umumnya makanan yang dikonsumsi vegetarian dan vegan rendah protein. Beberapa sumber seng alternatif yang bisa dikonsumsi antara lain biji-bijian serta tumbuhan polong, seperti buncis, lentil dan kacang-kacangan.

2. Asam folat

Semua perempuan pada usia subur membutuhkan 400 mikrogram (0,4 mg) asam folat setiap hari. Ini bisa ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, jeruk, sayuran berdaun, sereal sarapan yang diperkaya asam folat, dan suplemen vitamin tertentu.

Selain membantu mengurangi risiko cacat otak dan sumsum tulang belakang, asam folat juga sangat diperlukan selama 28 hari pertama setelah pembuahan, ketika risiko cacat tabung saraf adalah yang tertinggi.

3. Zat besi

Memiliki asupan zat besi yang sehat membantu membangun cadangan zat besi dalam tubuh untuk mempersiapkannya bagi kebutuhan janin selama kehamilan.

Daging, unggas, ikan, polong-polongan, dan sayuran hijau berdaun kaya akan zat besi dan harus dimasukkan dalam pola makan pra-kehamilan.

4. Vitamin B

Vitamin B adalah suplemen penting untuk perkembangan otak dan tubuh janin yang sehat. Ini adalah delapan vitamin berbeda yang membantu tubuh dalam berbagai cara.

Beberapa di antaranya termasuk pertumbuhan dan fungsi organ yang sehat, promosi kulit yang sehat, saraf, dan pencernaan, penguraian karbohidrat untuk menghasilkan energi, penciptaan sel darah merah, serta dan pengurangan cacat lahir.

Beberapa makanan sumber Vitamin B yang baik antara lain biji-bijian, sayuran hijau, ayam, kuning telur, susu, dan ikan.

Di samping memerhatikan pola makan, masalah jantung juga bisa dicegah dengan melakukan gerakan olahraga.