Kompas.com - 26/01/2020, 12:15 WIB

 

3. Alpukat

Bukan sekadar tren, alpukat juga kaya akan asam lemak dan nutrisi omega-3.

"Asam lemak omega-3 telah terbukti memiliki sifat antioksidan," kata Smith.

Selain itu, alpukat juga mengandung dosis padat lemak, kalium, dan vitamin C yang membantu fungsi kekebalan tubuh kita.

4. Salmon

Tinggi protein dan asam lemak omega-3, salmon menawarkan cara sehat dan lezat untuk memulai pemulihan otot kita.

Sementara protein memerbaiki kerusakan pada serat otot, omega-3 mencegah kerusakan akibat stres oksidatif dan menangkal penyakit.

Salmon juga dikemas dengan asam amino taurin, yang memberi manfaat antioksidan tambahan.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi

5. Telur

Telur adalah makanan pemulihan yang ringkas. Telur memberi asam amino yang membantu perbaikan otot sekaligus mengurangi nyeri pada otot.

Mengonsumsi protein setelah olahraga atau workout memang penting, namun Smith menyarankan kita agar mengonsumsi camilan kaya protein sebelum tidur untuk meningkatkan pemulihan otot.

6. Ubi

Ubi menyediakan cara yang enak bagi kita untuk menambah cadangan karbohidrat penting.

"Sebagai seorang atlet, kita ingin mempertahankan kadar glikogen yang memadai, dan simpanan karbohidrat ini tak terbatas," kata Smith.

Kaya akan warna oranye, ubi atau sweet potato memberi lebih banyak nutrisi, termasuk vitamin C dan potasium, daripada kentang putih biasa.

Baca juga: Makanan Peranakan: Tradisi, Esensi atau Gengsi?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.