Kompas.com - 29/05/2020, 09:28 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

KOMPAS,com— Nyeri haid menjadi gangguan bulanan yang hampir setiap wanita alami pada hari pertama atau kedua menstruasi. Namun bagaimana mengurangi nyeri haid menjadi pertanyaan yang sulit dijawab dengan pasti.

 

Sakit yang dirasakan bisa terjadi di sekitar perut, kram, bahkan seringkali membuat penderitanya tak bisa melakukan aktivitas karena harus berbaring di tempat tidur menahan sakit.

Kram perut saat haid bisa ringan, parah, atau hanya netral. Selain obat-obatan dan penghilang rasa sakit, ada beberapa cara cukup efektif meredakan nyeri.

1. Hindari minuman bersoda

Perubahan kecil seperti menghindari minuman bersoda selama siklus menstruasi dapat mengurangi asupan kafein dalam tubuh, sehingga mengurangi rasa sakit haid secara bertahap.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Menurut banyak ahli kesehatan, soda dan gasnya dapat mendorong kontraksi karena dapat membuat perut kembung.

Cobalah menghindari soda dan minuman berkarbonasi lainnya setidaknya seminggu sebelum menstruasi. Ganti soda dengan air putih agar tubuh tetap segar dan terhidrasi yang akan membantu mengurangi nyeri haid. 

Baca juga: 10 Alasan Mengapa Wanita Terlambat Haid

2. Berolahraga

Nyeri haid terkadang membuat kita tak ingin bangkit dari tempat tidur atau sofa malas. Terlebih, banyak wanita percaya bahwa tetap berada di tempat tidur adalah hal yang terbaik yang bisa dilakukan saat didera nyeri.

Namun, melakukan olahraga ringan sebenarnya membantu mengurangi rasa sakit dan kram menstruasi.  Selain itu, berolahraga juga bisa menjauhkan pikiran dari rasa sakit.

3. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Percaya atau tidak, mempertahankan pola makan yang sehat akan membantumu mengontrol intensitas kram yang dirasakan. Makanan yang kaya serat, yang terkandung dalam oat, gandum utuh, sayuran dan buah-buahan membantu memediasi kontraksi otot.

Cobalah untuk benar-benar menghindari junk food, gula, dan berlemak, selama haid. Kontrol makanan yang mengandung banyak garam karenatak hanya menyimpan air dalam tubuh, garam juga mengganggu pencernaan yang dapat memicu kembung.

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

4. Gunakan bantal pemanas atau air panas dalam botol untuk mengompres

Bantalan pemanas atau botol air panas cukup membantu mengurangi nyeri haid. Kompres panas pada area nyeri bekerja sebagai pereda nyeri hebat. Daerah seperti punggung bagian bawah dan perut lebih rentan terhadap kram dan rasa sakit, dan ini membantu meringankan otot secara instan. Cara lain adalah mandi air panas.

Baca juga: Pencernaan Bermasalah Selama Menstruasi, Apa Sebabnya?

5. Tetaplah sibuk

Bagaimana mengurangi nyeri haid? Cobalah mengalihkan diri dari rasa sakit dan menjauhkan pikiran dari rasa sakit dan perubahan hormon.

Manjakan diri dengan sepasang sepatu baru, tonton film favorit, bergosip dengan teman baik atau bahkan habiskan waktu berselancar di media sosialmu.

Lakukan sesuatu yang benar-benar akan menyita waktumu dan membuatmu merasa nyaman dengan diri sendiri.



Sumber fustany
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.