Pahami, Risiko Sakit Bokong karena Terlalu Lama Duduk

Atau, bisa juga karena duduk di atas permukaan yang terlalu keras, misalnya permukaan kayu.

Orang-orang yang kurus mungkin lebih rentan mengalami sakit bokong, karena mereka tidak memiliki jaringan lunak dan lemak yang cukup.

Akibatnya, bokong mereka akan mudah merasa sakit.

"Karena ada distribusi tekanan langsung pada tulang duduk (tuberkulosis iskia) atau tulang ekor," kata Chen.

Mengatasi sakit

Untuk mengatasi kondisi ini, lebih jauh Chen merekomendasikan dua metode.

Pertama, memilih kursi yang tidak terlalu empuk maupun terlalu keras.

Ia juga menyarankan untuk memilih kursi berbentuk donat untuk beberapa orang yang mengalami sakit pada tulang ekor.

Metode lainnya adalah secara fisik menguatkan otot glutes. Olahraga bisa menjadi salah satu solusinya.

Abraham merekomendasikan beberapa gerakan yang bisa dilakukan:

1. Glute squeeze

Caranya, berdirilah dengan jarak antar-kaki selebar bahu dan lutut sedikit menekuk.

Kemudian, tarik otot-otot pada perut dan tahan bahu ke belakang sambil meremas bokong dengan kuat selama sekitar empat detik.

Setelah itu, longgarkan glutes perlahan selama satu repetisi penuh.

Baca juga: Awas, Lemah dan Lemas Bisa Jadi Tanda Kehilangan Massa Otot

Usahakan melakukan tiga set dengan masing-masing 10 repetisi. Jika kamu masih bingung, cobalah melihat videonya di internet.

2. Peregangan hamstring

Berdirilah dengan kaki kiri di bagian depan kaki kananmu, atau sebaliknya.

Dengan kaki kanan sedikit ditekuk dan kaki kiri lurus, tekuk sedikit pinggang sampai kamu merasakan sedikit tarikan pada hamstring kiri.