Kompas.com - 08/08/2020, 20:00 WIB
Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu. Tangkap layar InsiderReporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.


KOMPAS.com - Nama Serena Williams memang lebih dikenal sebagai petenis kelas dunia.

Namun, di luar perannya sebagai atlet, Serena juga harus menyeimbangkan waktunya sebagai seorang ibu, istri, pendiri lini busananya sendiri, serta kegiatan filantropi.

Di sela kesibukan hariannya, Serena dituntut menjaga otot-otot tubuh dan stamina untuk pertandingan berdurasi panjang.

Untuk itu, istri dari Alexis Ohanian itu bekerja bersama pelatihnya, Patrick Mouratoglou untuk menyusun rencana olahraga rutin.

Baca juga: Serena Williams Ungkap Rahasia agar Hidup Produktif

Latihan itu terdiri dari latihan ketangkasan, kardio, dan latihan kekuatan.

Reporter Visual Features Business Insider, Fabiana Buontempo mencoba satu minggu melakukan olahraga seperti Serena.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Aku jauh dari level kebugaran seorang atlet, namun aku mau mencoba rutinitas olahraga Serena selama seminggu," ujar dia seperti dilansir laman Insider.

Rincian jadwalnya sebagai berikut:

1. Hari pertama: sprint dan latihan beban tubuh (bodyweight exercise)

Kepada majalah Shape, Mouratoglou pernah mengungkapkan, ia melatih Serena lebih kepada kecepatan alih-alih jarak.

Sebab ibu satu anak itu tak perlu jangkauan jarak yang lebih jauh di lapangan tenis.

Mouratoglou juga menyampaikan, Serena melakukan sprint 50 meter dalam satu waktu sehingga ia bisa berlari kencang di lapangan.

Baca juga: Pertama Kalinya, Logo Nike Berhias Swarovski dipakai Serena Williams

Ia juga melakukan latihan sirkuit yang melatih seluruh tubuhnya.

Gerakan tersebut adalah tiga set 10 shoulder taps, leg kicks, split squats, mountain climbers, dan crunches.

2. Hari kedua: latihan otot inti

Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.Tangkap layar Insider Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.

Serena pernah mengungkapkan kepada majalah Fitness, dia senang melakukan variasi olahraga agar tidak bosan.

Untuk melatih otot inti, Serena menggunakan mesin elliptical.

Setelah itu, ia melakukan kombinasi bicycle crunches, leg crunches, lalu front, side panks, dan planks, serta hip dips.

3. Hari ketiga: latihan kaki

Sang pelatih secara spesifik menyusun latihan agar Serena memiliki postur tubuh yang baik.

Hal itu penting untuk keseimbangannya saat berada di lapangan.

Menurut Mouratoglou, ia fokus mengarahkan latihan untuk menguatkan otot sekitar sendi-sendi lutut Serena.

Baca juga: Serena Williams Bertemu Jodoh Berkat Saran Oprah

Latihannya adalah kombinasi lunges, step-ups, front squats, dan leg extensions.

4. Hari keempat: latihan beban tubuh brutal

Di aplikasi Nike Training Club, Serena memiliki slot latihan 15 menit yang bisa kalian unggah dan ikuti.

Olahraga itu dimulai dengan pemanasan dengan beberapa gerakan seperti squat dan A-skips.

Aplikasi itu kemudian akan membawa kita ke rangkaian latihan beban tubuh, seperti lunges, lateral shuffles, dan side plank knee drives.

Setelah itu, latihan berlanjut dengan gerakan rows, push up, dan burpees.

5. Hari kelima: Berenang

Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.Tangkap layar Insider Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.

Serena juga menguatkan paru-parunya dengan berenang. Fabiana melakukan renang lima laps dan itu cukup membuat tubuhnya seperti terbakar.

6. Hari keenam: latihan sirkuit

Fabiana menemukan otot-otot tubuhnya mulai sedikit terdefinisi di hari keenam ini.

Kemudian ia melakukan larihan sirkuit seperti yang pernah diunggah Serena di Instagram. Mulai dari melompat, jumping jacks, dan footwork.

Setelah itu ia melanjutkan dengan latihan beban tubuh, seperti squat jumps, heel click, plank hip dips, standing ab, dengan resistance band.

Lalu, bicycle crunches dengan resistance band di pergelangan kaki, regular crunches, mountain climbers, dan shoulder taps.

7. Hari ketujuh: menari

Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.Tangkap layar Insider Reporter Business Insider Fabiana Buontempo mencoba melakukan olahraga seperti Serena Williams dalam satu minggu.

Kepada majalah Fitness, Serena pernah mengatakan ketika dirinya tidak bisa berlatih seperti biasa, ia akan menari setelah lari selama 10 menit.

Fabiana memutuskan melakukan hal sama dan latihan dengan sebuah video dari channel YouTube 305 Fitness.

Setelah satu minggu

Dari hari ke hari, Fabiana merasakan sakit-sakit otot, namun setelah seminggu berlalu ia merasa tubuhnya lebih kuat dan lebih percaya diri.

"Aku juga berpikir pola latihan Serena sangat bisa dilakukan oleh orang rata-rata," kata dia.

Ia juga terkejut karena mayoritas rutinitas olahraga Serena adalah sesuatu yang sangat familiar baginya.

Namun, di antara semua jenis latihan, sprint dan berenang adalah yang paling kurang disukainya.

Dua olahraga itu, menurut dia, juga sulit dilakukan untuk orang-orang yang tidak memiliki area luas untuk lari di rumahnya atau di sekitar rumah, serta tidak memiliki akses kolam renang.

Namun, Fabiana mengaku menikmati tujuh hari tersebut.

"Kurasa semua orang bisa belajar beberapa hal dari Serena dan menggabungkan olahraganya ke dalam rutinitas olahraga kalian," kata dia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.