Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/09/2020, 16:23 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Begitu asam lambung mengenai bagian bawah kerongkongan, kita akan merasakan sensasi terbakar. Inilah mengapa kondisi ini dinamakan heartburn.

"Sekitar satu dari 10 orang dewasa mengalami heartburn setidaknya sekali seminggu, dan satu dari tiga orang mengalaminya setiap bulan," kata Dr Gabbard.

Dia menambahkan, sekitar 10-20 persen orang dewasa di dunia mengalami Gerd kronis.

Dia lalu menyarankan cara berikut untuk mengurangi risiko heartburn:

1. Menurunkan berat badan

Indeks massa tubuh (BMI) memperhitungkan berat dan tinggi badan. Orang yang kelebihan berat badan, dengan indeks massa tubuh 25 atau lebih berisiko mengalami heartburn.

2. Berhenti merokok

Berhenti merokok wajib kita lakukan untuk mengurangi risiko heartburn.

Satu studi menemukan, ketika 141 pasien Gerd berhenti merokok, kondisi mereka 44 persen lebih baik.

Namun, pada 50 pasien Gerd yang belum berhenti merokok, mereka hanya mengalami perbaikan kondisi sebesar 18 persen.

Selain bermanfaat untuk meredakan heartburn, berhenti merokok juga membuat kita lebih sehat dalam berbagai hal.

3. Batasi makanan berlemak, terutama di sore hari

Bagi seseorang yang mengalami heartburn kronis, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kurang dari 500 kalori, dan 20 gram lemak.

4. Beri jarak tiga jam antara waktu makan malam dan tidur

Perut butuh 4-5 jam untuk mengosongkan makanan, jadi sesudah makan, berikan jarak waktu tiga jam sebelum tidur.

Baca juga: Penyakit Gerd Gampang Kambuh karena Stres

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com