Olahraga Ringan untuk Redakan Nyeri Menstruasi

Kompas.com - 21/10/2020, 15:45 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Peregangan sederhana dapat meredakan nyeri menstruasi. Contohnya gerakan seated twist. Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk sambil meluruskan kaki. Lalu tekuk salah satu kaki ke atas.

Kemudian putar tubuh ke samping dan ulangi gerakan beberapa kali dengan mengganti kaki yang ditekuk hingga tubuh terasa rileks.

Baca juga: Problem Kesehatan di Balik Siklus Menstruasi yang Tak Teratur

3. Jogging

Selain jalan cepat, jogging juga bisa meredakan nyeri menstruasi.  Berlari dalam kecepatan rendah sekalipun dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon bahagia, endorfin.

4. Yoga

Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembekuan, dan mengurangi rasa sakit.  Salah satu pose yang paling efektif untuk meredakan nyeri adalah child's pose.

Cara melakukannya duduk dengan posisi berlutut kemudian rentangkan tangan ke depan dan dahi menempel di lantai. Tahan posisi selama beberapa detik.

Baca juga: Benarkah Minum Soda Bisa Bikin Haid Semakin Lancar?

5. Renang

Ketika menstruasi, berenang mungkin tidak masuk daftar olahraga yang harus dilakukan. Beberapa perempuan mungkin khawatir darah akan berceceran di kolam.

Tapi sebenarnya, tidak masalah untuk berenang saat sedang menstruasi. Malah berenang membantu mengurangi nyeri menstruasi karena melepaskan endorfin yang bertindak sebagai pereda nyeri alami.

Tapi jangan lupa untuk menggunakan tampon atau pembalut baru sebelum berenang. Setelah selesai, bersihkan daerah sekitar vagina dengan benar.


Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X