Sulit Tidur karena Cemas di Masa Pandemi? Simak 8 Tips Ini

Sebagian besar orang-orang bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk mengatur tubuh mereka agar mengantuk di malam hari.

Pada hari-hari tertentu, kita mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa mengantuk, apalagi saat kita tidak melakukan banyak aktivitas di siang hari.

Biasakan naik ke tempat tidur saat merasa tubuh sudah benar-benar siap untuk tidur.

4. Menggerakan tubuh

Gerakkan tubuh walaupun sedikit setiap hari dengan cara yang terasa nyaman.

Pada siang hari, kita bisa menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dan aktif secara fisik.

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dapat melepaskan endorfin yang berguna untuk meningkatkan suasana hati.

Selain itu aktivitas fisik juga membantu kita menjadi lebih mampu menghadapi stres, dan membuat kita lebih bisa tidur dengan baik. 

Menggerakkan tubuh diyakini bisa mendorong kita untuk tidur pulas karena otak ingin beristirahat setelah seharian beraktivitas.

Baca juga: 3 Kebiasaan Buruk yang Bikin Anda Sulit Tidur Malam

5. Jaga pola makan

Makan secara teratur membuat ritme sirkadian kita sinkron dengan perjalanan hari itu.

Otak kita mengetahui waktu-waktu pagi, siang, dan malam berdasarkan makanan yang kita makan.

Ketika pola makan menjadi serampangan, hal itu dapat mengurangi perbedaan antara pagi (jam bangun) dan malam (jam tidur).

6. Bedakan mengantuk dan lelah

Penyebab kantuk berbeda dengan penyebab rasa lelah. Menurut Silverman, tubuh mungkin merasa lelah sepanjang hari, namun tidak selalu berarti bisa tertidur.