6 Posisi Tidur Terbaik Ketika Menderita Sakit Punggung Bawah

Posisi ini akan mengangkat kaki bagian atas, yang mengembalikan keselarasan alami pinggul, panggul, dan tulang belakang.

Untuk penopang ekstra, isilah celah antara badan dan kasur dengan lebih banyak bantal, terutama di bagian pinggang.

Untuk menjaga punggung tetap sejajar, kita bisa pula memeluk bantal besar atau guling di dada dan perit.

3. Posisi janin
Bagi penderita hernia diskus, posisi janin yang meringkuk dapat meredakan nyeri ketika tidur di malam hari.

Sebab, berbaring miring dengan lutut terselip ke dada dapat mengurangi tekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.

Baca juga: Bangun Tidur Malah Merasa Lelah, Apa Sebabnya?

4. Tengkurap dengan bantal di bawah perut
Berbaring tengkurap biasanya dianggap sebagai postur tidur yang paling buruk.

Namun, bagi mereka yang kesulitan tidur dengan posisi lain, menempatkan bantal ramping di bawah perut dan pinggul bisa membantu meningkatkan kesejajaran tulang belakang.

Tidur tengkurap juga dapat bermanfaat bagi penderita hernia diskus atau penyakit cakram degeneratif.

5. Tidur tengkurap menghadap bawah
Salah satu alasan lain mengapa tidur tengkurap dianggap buruk karena kepala biasanya menoleh ke satu sisi.

Posisi ini dapat memelintir tulang belakang dan memberi tekanan tambahan pada leher, bahu dan punggung.

Untuk menghindarinya, cobalah berbaring telungkup.

Buatlah agar bantal kecil yang kuat atau handuk yang digulung rapat digunakan sebagai penopang menopang dahi, memberikan ruang untuk bernapas.

Hal ini harus dilakukan selain meletakkan bantal di bawah perut.

6. Tidur bersadar
Tidur dalam posisi bersandar dapat bermanfaat bagi nyeri punggung bawah, terutama pada orang dengan spondylolisthesis isthmic.

Jika merasa lebih nyaman secara signifikan ketika beristirahat di kursi malas, mungkin ada baiknya berinvestasi di tempat tidur yang posisinya dapat disesuaikan.

Baca juga: Kiat Mengatasi Leher Kaku Ketika Bangun Tidur