Tips Redakan Stres akibat Kelamaan di Rumah

"Ketahanan sebuah keluarga terkait dengan seberapa baik mereka dapat bekerja sama," katanya.

Bagi anak, pembagian tugas ini membuat mereka berarti dan merasa dibutuhkan di rumah.

Marti Rickel, instruktur klinis di University of Arkansas College of Nursing sekaligus ibu dari putra berusia tiga tahun mengungkapkan pentingnya pembagian tugas rumah.

"Ini membantu saya mengingat bahwa saya tidak harus menjadi 'supermom' seperti yang saya bayangkan," kata Rickel.

"Saya bisa menjadi ibu dan perawat yang baik serta istri yang baik, tetapi saya tidak bisa melakukan itu semua di saat yang sama."

Baca juga: 8 Pekerjaan Rumah yang Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil

3. Kurangi asupan kafein

Empat atau lima cangkir kopi setiap pagi bisa meningkatkan tekanan darah dan sekresi adrenalin yang merupakan hormon stres.

Kafein pada secangkir kopi akan membuat tubuh merespon stres berlebihan, menurut James D. Lane, PhD, profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Duke University, Durham, North Carolina, AS.

Di saat otak memompa lebih banyak adrenalin, jantung bekerja lebih keras dan menyebabkan peningkatan tekanan darah tiga poin.

Tekanan darah yang naik sebanyak lima poin dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung sebesar 21 persen, dan risiko stroke sebesar 34 persen.

Meskipun Lane enggan mengaitkan asupan kafein dan penyakit, dia mengatakan bahwa mekanismenya ada.

Sistem saraf manusia memiliki mekanisme yang mencegah reaksi berlebihan terhadap stres. Namun menurut Lane, kafein menghambat fungsi alami tersebut dan membuat tubuh dalam keadaan gelisah lebih lama.

Karena efek kafein bertahan selama berjam-jam setelah dikonsumsi, tubuh seolah menjadi tidak berfungsi tanpa kafein.

Efek jangka panjang kafein lebih besar bagi wanita yang mengonsumsi pil KB karena estrogen dan kafein diuraikan organ hati.

"Diperlukan waktu sekitar 10-12 jam bagi wanita yang menggunakan pil KB untuk menurunkan kadar kafein hingga setengahnya," kata Lane.

Batasi konsumsi kafein perlahan dengan secangkir teh atau kopi tanpa kafein atau teh herbal sebagai pengganti minuman berkafein.

Baca juga: Pecinta Kafein, Sudah Tahu Bahaya Minum Kopi Berlebihan?

4. Sisihkan waktu sejenak

Shutterstock Ilustrasi

"Meluangkan waktu 10 menit bagi diri sendiri tidak menyelesaikan masalah hidup, tetapi memberi Anda kesempatan untuk merasa lebih tenang dan menemukan kejernihan."

Begitu penuturan Jill Strawn, PhD, asisten profesor di College of New Rochelle School of Nursing di New York.

Gunakan waktu singkat itu untuk melakukan kegiatan seperti istirahat siang, mandi, atau membaca buku dengan situasi yang menenangkan.

Strawn menyarankan orangtua yang mempunyai anak kecil untuk mengajak anak terlibat.

Sebagai contoh, ajak anak memainkan permainan tertentu atau mendengarkan musik. Dengan melibatkan anak, kita mengajarkan ia pentingnya berhenti sejenak dan menikmati hidup.