Atasi Mata Tegang dengan Yoga Mata, Cuma 5 Menit

Pada praktik ini kita juga menggerakkan mata dari kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah.

Gerakan untuk fokus dan pelatihan otot ini punya dua tujuan.

Pertama, melakukan gerakan sederhana yang terarah melalui segala jenis latihan yoga dapat membantu menenangkan tubuh.

Membawa kedamaian ke tubuh kita dengan meredakan stres secara sehat dapat membantu mengobati hipertensi, yang berkaitan dengan glaukoma, sakit kepala dan kecemasan, yang semuanya berkontribusi terhadap mata tegang dan masalah mata lainnya memburuk.

Kedua, melatih fokus dapat membantu meningkatkan respons otak terhadap cara otak menafsirkan apa yang kita lihat, sekalipun jika mata cenderung mengirimkan apa yang disebut "kesalahan refraksi" yang membuat gambar sulit terlihat.

Meski beberapa orang masih kesulitan melihat dengan lebih baik, mereka mungkin menjadi lebih memperhatikan apa yang dilihatnya.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 60 peserta mencatat, latihan mata sederhana dapat meningkatkan waktu respons terhadap apa yang dilihat oleh kelompok studi.

Dengan kata lain, latihan mata membantu mereka lebih cepat mengidentifikasi apa yang mereka lihat.

Baca juga: Anak Terlalu Lama Menatap Layar, Waspada Gangguan Mata

Praktik yoga mata
Chatty Dobson membagikan tiga latihan yoga mata yang bisa kita coba di rumah.

Tak perlu khawatir praktik ini akan memakan banyak waktu, karena latihan yoga mata berikut tak lebih dari lima menit.

1. Peregangan

• Rilekskan otot-otot wajah. Goyangkan rahang dan alis untuk membantunya rileks. Tutup mata secara perlahan.
• Dengan mata yang tetap tertutup, lihatlah ke arah atas dan hitung hingga empat hitungan. Kemudian, secara perlahan lihatlah ke bawah dan hitung hingga empat hitungan. Ulangi tahapan ini selama tiga kali.
• Ulangi tahapan sebelumnya, namun kali ini cobalah lihat ke kanan dan ke kiri. Jika sudah menyelesaikannya, lihatlah sudut kiri atas kemudian ke kanan bawah dan kanan atas kemudian kiri bawah.

Penguatan

• Berkediplah sebanyak 10 kali secepat yang kamu bisa, kemudian duduk dengan mata tertutup sebanyak lima hitungan lambat. Ulangi tahapan ini lima kali.
• Duduklah lebih lama di akhir sesi dan cobalah kenali apakah ada sensasi yang terasa.

Lebih fokus

• Duduk tegak dengan lengan lurus di depan tubuh dan ibu jari pada posisi "oke".
• Arahkan pandangan dan fokus ke kuku ibu jari dan tahan selama empat hitungan. Kemudian, secara perlahan arahkan ibu jari mendekati hidung hingga mata tak lagi bisa fokus. Tahan selama empat hitungan, lalu luruskan kembali lengan secara perlahan dengan tetap fokus pada ibu jari. Ulangi tahapan ini sebanyak lima kali.

Baca juga: Masker Mata, Mampukah Hilangkan Kantung Mata?