"Nge-gym" Lagi di Masa Pandemi, Lakukan 4 Hal Ini

KOMPAS.com - Beberapa pusat kebugaran atau gym sudah mulai beroperasi dengan menjalani protokol kesehatan ketat.

Jika kamu berencana kembali nge-gym atau mungkin baru mau memulai olahraga di gym, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman saat berolahraga di masa pandemi Covid-19.

National Group Fitness Manager Celebrity Fitness, Andry Green menyebutkan, setidaknya ada empat hal yang perlu kamu perhatikan:

1. Mengenali kapasitas kebugaran diri
Sekalipun kamu sudah rutin berolahraga sebelumnya, masa pandemi mungkin membuat intensitas dan frekuensi olahragamu berkurang.

Untuk itu, jika ingin kembali nge-gym, hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah mengenali kapasitas kebugaran dirimu terlebih dahulu.

Ini juga perlu dilakukan jika kamu masih pemula, ya.

Ketika sudah tiba di gym, awali dengan olahraga ringan dan biarkan tubuhmu kembali menyesuaikan diri dengan rutinitas olahraga baru ini

"Saran untuk masyarakat yang ingin kembali ke gym adalah memulai latihan dengan intensitas yang ringan dahulu sebelum meningkatkat intensitas secara perlahan," kata Andry kepada Kompas.com.

Baca juga: Amankah Kembali Berolahraga di Gym? Ini Tipsnya

2. Mematuhi protokol
Setiap gym tentunya sudah menyusun protokol kesehatan agar para pengunjung bisa berolahraga dengan nyaman, sekaligus mencegah penularan Covid-19.

Sebagai member, kamu juga harus mendukung protokol kesehatan yang berlaku dengan menerapkannya secara disiplin.

Di Celebrity Fitness, misalnya, beberapa protokol yang diterapkan seperti melakukan pengecekan suhu tubuh dan deklarasi kondisi kesehatan sebelum masuk ke area latihan.

Sejumlah petunjuk di lantai dan dinding akan mengingatkan pengunjung untuk menjaga jarak dan mengingatkan tentang aturan kebersihan.

Pastikan kamu juga mematuhi aturan-aturan tersebut.

Baca juga: Kisah Nenek 74 Tahun, Rajin Nge-gym dan Punya Badan Berotot

3. Reservasi kelas sebelum datang
Beberapa tempat gym mengatur jumlah pengunjungnya untuk mencegah penyebaran Covid-19.

Untuk itu, ada baiknya kamu melakukan reservasi terlebih dulu sebelum datang, terutama jika akan berpartisipasi dalam kelas-kelas kebugaran.

Fasilitas reservasi di setiap gym berbeda, termasuk fasilitas reservasi melalui aplikasi yang bisa dilakukan dengan mudah.

"Kami mengharuskan anggota untuk booking kelas lewat mobile app, artinya member harus mendapatkan konfirmasi akses ke kelas olahraga sebelum tiba di studio."

"Tentunya kami sudah mengatur kapasitasnya di aplikasi sesuai dengan kapasitas yang ditandai di dalam studio," ungkap Andry.

Baca juga: Bosan dengan Olahraga yang Sama? Coba Variasi Baru

4. Bawa perlengkapan sendiri
Untuk lebih memastikan tingkat kebersihan, disarankan membawa perlengkapan khusus sendiri, seperti boxing gloves, yoga mat, hingga handuk.

Pertukaran alat akan semakin meningkatkan risiko penyebaran Covid-19 antarpengunjung.

Dengan membawa perlengkapan sendiri dan disiplin menerapkan protokol kesehatan, diharapkan setiap pengunjung dapat berolahraga dengan aman dan nyaman.

"Dengan langkah-langkah kebersihan dan jaga jarak yang kami terapkan, pengunjung klub dapat dengan tenang datang ke klub untuk membangun kembali kebugaran tubuh mereka," kata dia.

Baca juga: Covid-19 Bisa Bertahan di Permukaan Benda Selama 28 Hari, Benarkah?

Memilih kelas olahraga
Beberapa pusat kebugaran menyediakan kelas-kelas olahraga yang bisa diikuti sesuai minat.

Bagi pemula yang baru akan mencobanya, memilih kelas olahraga yang tepat mungkin jadi tantangan tersendiri.

Menurut Andry, kamu bisa mencoba semua kelas yang disukai atau yang belum pernah dicoba.

Dengan begitu, kamu akan mengetahui kelas yang sesuai dengan kesukaan dan kebutuhanmu.

Tak perlu khawatir akan kesulitan mengikuti jalannya kelas atau malu karena pengunjung lain tampak lebih mahir.

Ketika instruktur bertanya apakah ada anggota baru, sampaikanlah bahwa itu pertama kalinya kamu mengikuti kelas tersebut.

"Saat kelas berlanjut, instruktur akan memberikan opsi gerakan atau latihan dengan intensitas yang lebih ringan," katanya

UNSPLASH/GEERT PIETERS Ilustrasi kelas olahraga di pusat kebugaran.

Andry menyarankan untuk mengombinasikan latihan pembentukan, pembakaran dan mind & body agar tubuh sehat secara fisik dan mental.

Jika punya pertanyaan, jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur yang mengajar.

"Hal ini akan membuat kita lebih cepat mencapai hasil juga," kata Andry.

Beberapa contoh kelas latihan pembentukan seperti Body Pump atau Core exercise, sedangkan contoh latihan pembakaran atau kardio adalah Body Combat dan Fast Fit.

Sementara contoh kelas kategori mind & body seperti Yoga dan Flexibility.

Jika masih belum percaya diri mengikuti kelas olahraga secara langsung, kamu juga bisa memanfaatkan sesi olahraga online dan melakukannya di rumah.

Di Celebrity Fitness, program tersebut diberi nama Home Sweat Home.

"Kamu bisa mengikuti gerakan dari instruktur, bebas dari beban rasa malu atau tidak pede."

"Jika ada pertanyaan, kamu juga bisa berinteraksi langsung dengan instruktur," ujarnya.

Baca juga: Yuk, Jaga Kebugaran Tubuh dengan Ikut Kelas Fitness Online