Kompas.com - 16/02/2021, 19:45 WIB
Ilustrasi peregangan. PEXELS/JONATHAN BORBAIlustrasi peregangan.

3. Kneeling lat stretch

Peregangan ini membantu mengendurkan otot di punggung dan bahu, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Caranya, ambil posisi berlutut di depan kursi, sofa, atau meja dengan ketinggian rendah. Cek apakah lutut kita tepat berada di bawah pinggul. Kita dapat menggunakan selimut atau bantal sebagai penyangga.

Rentangkan tulang belakang saat kita menggantung pinggul, letakkan lengan bawah di permukaan kursi dengan telapak tangan menghadap bawah.

Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ulangi satu hingga tiga kali.

Baca juga: Lebih Awet Muda dengan Latihan Yoga Wajah

4. Pose anak (child's pose)

Child's pose adalah peregangan istirahat yang mirip dengan kneeling lat stretch, namun cenderung lebih rileks. Mereka yang rutin yoga pasti tidak asing dengan gerakan ini.

Peregangan ini berfungsi mengatur napas, membuat tubuh menjadi rileks, mengurangi stres, serta mengurangi rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.

Langkahnya, buat posisi berlutut dan pantat menduduki bagian tumit. Tekuk pinggul ke depan dan letakkan dahi di lantai.

Rentangkan lengan ke bagian depan tubuh untuk menopang leher atau membawa lengan ke bagian samping tubuh. Kita bisa memakai bantalan di bawah paha atau dahi sebagai penyangga.

Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X