Bisa Dicoba, Melakukan Peregangan Sebelum Tidur

Dekatkan tangan ke lantai di bawah bahu, di atas lutut, atau ke arah langit-langit.

Tarik napas dalam-dalam, dengan fokus pada perentangan tulang belakang dan membuka bagian dada. Rasakan energi yang keluar lewat kepala.

Tahan posisi ini selama lima tarikan napas, dan ulangi di sisi berlawanan.

Baca juga: Jangan Tidur Tanpa Bantal, Ini Akibatnya

6. Duduk membungkuk ke depan (seated forward bend)

Peregangan ini membantu mengendurkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang sekaligus meregangkan punggung bawah.

Pertama, kita mengambil posisi duduk dengan kaki terentang di bagian depan tubuh. Arahkan perut sedikit ke depan untuk merentangkan tulang belakang dan menekan tulang ke lantai.

Tekuk bagian pinggul ke depan, tundukkan kepala dan dekatkan bagian dagu ke dada. Tahan pose ini hingga lima menit.

7. Pose kaki ke dinding (legs up the wall pose)

Ini adalah pose yang membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher serta meningkatkan relaksasi.

Ambil posisi duduk dengan sisi kanan tubuh menghadap ke tembok. Lalu, berbaringlah saat kita mengayunkan kaki ke tembok. Pinggul bisa menempel tembok atau sedikit berjarak. Tentukan jarak yang kamu rasa nyaman.

Kamu juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul untuk menyangga tubuh. Letakkan lengan di posisi yang nyaman, dan pertahankan pose selama sepuluh menit.

8. Pose sudut terikat (reclining bound angle pose)

Pose terakhir adalah reclining bound angle pose, yang dapat membantu meredakan ketegangan otot di pinggul dan selangkangan.

Peregangan ini sangat cocok jika kita menghabiskan waktu dengan duduk seharian.

Awali peregangan dengan duduk di lantai dan menyatukan kedua telapak kaki. Letakkan tangan, punggung, leher, dan kepala ke lantai.

Kita dapat menggunakan bantal di bawah lutut atau kepala sebagai penyangga.

Tempatkan lengan di posisi yang nyaman, dan berfokus pada relaksasi pinggul dan paha saat kita menarik napas dalam-dalam. Tahan pose ini hingga sepuluh menit.

Baca juga: 6 Aroma Ini Bantu Atasi Susah Tidur di Malam Hari