Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - Diperbarui 13/12/2022, 06:17 WIB
Editor Wisnubrata

Baca juga: Makanan Penyebab Asam Lambung yang Harus Dihindari

2. Porsi makan

Makan dalam jumlah besar dapat melebarkan perut dan meningkatkan tekanan ke atas pada sfingter esofagus. Inilah yang kemudian menyebabkan heartburn.

Cobalah untuk makan lebih sedikit tetapi lebih sering. Ini dapat membantu meredakan gejala naiknya asam lambung.

Siapkan piring yang lebih kecil agar porsi makan dapat terkontrol. Hindari pula mengemil larut malam, maksimal waktu makan 2-3 jam sebelum tidur.

Jangan pula langsung mengambil posisi rebahan sehabis makan. Biarkan tubuh dalam posisi tegak. Gravitasi membantu menjaga cairan perut tidak naik ke kerongkongan.

Selain itu, posisi tegak juga membantu aliran makanan dan cairan pencernaan dari perut ke usus. Dengan begitu proses pencernaan menjadi lebih lancar.

Baca juga: Harus Tahu, Aturan Porsi dan Waktu Makan untuk Penderita Gerd

3. Posisi tidur

Kambuhnya Gerd di malam hari dikatakan paling berbahaya. Apabila heartburn sering terjadi di malam hari, maka risiko komplikasi bisa meningkat.

Pada malam hari, asam yang naik kembali cenderung bertahan di esofagus untuk waktu lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada esofagus.

Untuk mengatasi kambuhnya Gerd di malam hari, atur posisi kepala lebih tinggi dari tempat tidur. Letakkan 2-3 bantal di bawah kepala.

Lalu tidur dengan posisi bertumpu pada tubuh bagian kiri untuk membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus dan paparan asam.

Baca juga: Posisi Tidur yang Tepat untuk Mencegah Asam Lambung Naik

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke