Seperti Jennifer Bachdim, Ini Pentingnya Olahraga Selama Kehamilan

Sementara yang lainnya mengatakan bahwa sesi jalan kaki 10 menit saja bahkan sudah cukup membuat BAB lancar.

Baca juga: Perubahan Gaya Hidup untuk Cegah Sembelit Kronis

Tahap memulai olahraga

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga dengan intensitas moderat setidaknya 150 menit per minggu atau olahraga intensitas berat 75 menit per minggu.

Sesi tersebut bisa ibu bagi ke dalam beberapa sesi dalam seminggu.

Tak perlu khawatir jika tidak bisa mencapai target tersebut. Sebab, menurut para peneliti, olahraga di bawah rekomendasi target tersebut masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Lalu, jenis olahraga apa yang disarankan?

Lakukan aktivitas apa pun yang membuat denyut jantung ibu meningkat dan membuat otot aktif, termasuk berjalan, jogging, yoga, pilates, menari, kelas aerobik, dan berenang.

Jika ibu jarang olahraga sebelumnya, tak perlu khawatir, memulai dengan perlahan tetap aman untuk dilakukan.

Bahkan, ibu bisa mulai dengan aktivitas fisik ringan selama lima menit per hari, seperti jalan cepat, kemudian menambahkannya lima menit setiap minggunya hingga bisa mencapai durasi 30 menit.

Pastikan mengikuti aturan keselamatan kehamilan. Hindari olahraga kontak dan berisiko tinggi terjatuh, seperti menunggang kuda dan senam.

Berkonsultasi dengan dokter akan sangat membantu untuk memastikan aktivitas fisik yang dijalani selama kehamilan aman untuk dilakukan.

Baca juga: Manfaat Latihan Kekuatan Otot untuk Ibu Hamil