Di bawah ini adalah lima menu diet sehat untuk mempengaruhi otak, tulang belakang, dan seluruh sistem saraf pusatmu agar tetap sehat:
1. Makanan otak
Otak adalah pusat kendali sistem saraf, yang tentu membutuhkan banyak asam lemak omega-3 agar tetap sehat.
Kamu dapat memenuhi kebutuhan lemak ini dengan memakan makanan seperti ikan, kenari, brokoli, biji rami, dan kacang-kacangan.
Asam lemak esensial ini juga dianggap membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Baca juga: Mengapa Kita Butuh Asam Lemak Omega-3
2. Penuhi Vitamin B
Tiamin, salah satu vitamin B, penting untuk kesehatan saraf. Biasanya dalam produk seperti sereal dan pasta sudah diperkaya oleh vitamin B kompleks.
Vitamin B12 bekerja untuk mempertahankan selubung mielin, yang mengelilingi dan melindungi saraf. Jika selubung rusak, saraf bisa kehilangan fungsinya.
Vitamin B12 ini ditemukan di beberapa protein hewan, sehingga untuk vegan dianjurkan untuk mengasup suplemen B kompleks.
3. Konsumsi sayuran
Sayuran berdaun hijau dapat membantu menjaga fungsi sistem saraf. Sayuran hijau tinggi akan vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E dan magnesium, yang semuanya menjaga sintesis dan sirkulasi neurotransmiter.
Baca juga: 7 Alasan Mengapa Kol Ungu Masuk dalam Daftar Sayur Paling Menyehatkan
4. Konsumsi karbohidrat kompleks
Tubuh dan otak membutuhkan energi, yang diperoleh dari glukosa, yang sebagian besar ditemukan dalam karbohidrat. Namun, tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Roti putih dan keripik kentang akan membuat perut cepat lapar karena gula darah cepat naik, tapi juga cepat turun. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau nasi merah.
5. Kurangi konsumsi gula
Alkohol, makanan kemasan, minuman manis, atau makanan tinggi gula lainnya adalah produk yang sebaiknya kamu hindari karena dapat membuat kecanduan.
Terlalu banyak gula dapat merusak keterampilan kognitif karena gula melepaskan dopamin, bahan utama dalam sistem rewards di otak. Lama-lama kita akan menginginkan gula dalam jumlah besar.
Baca juga: 6 Cara Mudah Mengurangi Konsumsi Gula
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.