5 Dampak Buruk Makan Secara Berlebihan bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Makan berlebihan dapat membahayakan kesehatan kita. Selain membuat perut terlalu penuh, hal ini menyebabkan perubahan komposisi tubuh secara keseluruhan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology mengatakan bahwa makan berlebihan kadang-kadang tidak menimbulkan efek samping apa pun.

Tetapi, jika dilakukan secara sering, makan berlebihan dapat memengaruhi berat badan, konsentrasi lemak, dan kadar gula darah.

Berikut ini adalah lima efek dampak buruk makan berlebihan bila dilakukan terus menerus:

1. Penumpukan lemak yang berlebihan

Makan berlebihan dapat memperlambat pencernaan kita. Pada gilirannya ini akan menyebabkan makanan tersimpan lama dalam perut dan diubah menjadi lemak ekstra di dalam tubuh.

Mendapatkan lebih banyak nutrisi dari yang kita butuhkan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

2. Dapat menyebabkan diabetes

American Diabetes Association mengatakan bahwa makan berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Makan berlebihan secara kronis menghentikan sel darah untuk mengubah glukosa darah menjadi energi dan mempersulit pengendalian kadar gula darah, sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Baca juga: 7 Efek Berbahaya Makan Berlebih yang Mungkin Belum Kamu Ketahui

3. Mengganggu pola tidur

Makan berlebihan juga dapat menyebabkan kelesuan dan memengaruhi pola tidur seseorang menjadi tidak teratur.

Sebab, makan terlalu banyak juga bisa menyebabkan perut tidak nyaman dan membuat kita sulit tidur.

4. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Makan berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, karena dapat melepaskan hormon stres, yang pada akhirnya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

Orang yang sudah mengidap penyakit jantung akan mengalami risiko serangan jantung sebesar empat kali lipat, jika mereka sering makan berlebihan.

5. Mengganggu fungsi otak

Terlalu banyak kalori dapat menyebabkan hilangnya ingatan dan penurunan kemampuan mental.

Makan berlebihan juga dapat mengganggu produksi uroguanylin, hormon yang membantu mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Baca juga: Makan Berlebihan? Waspadai Dampak Buruknya

Tips mencegah makan berlebihan

Untuk menjaga kesehatan tubuh tetap baik, kita harus mencegah mengonsumsi makanan secara berlebihan dengan cara-cara sebagai berikut:

• Perhatikanlah makanan saat makan. Banyak orang cenderung makan berlebihan karena mereka tidak mempraktikkan pola makan mindful.

• Makan secara perlahan dan kunyah makanan kita dengan benar untuk pencernaan yang lebih baik.

• Perbanyak mengonsumsi makanan kaya serat karena membuat kita kenyang lebih lama.

• Sertakan diet kaya protein untuk mengurangi tingkat kelaparan hormon pengatur rasa lapar atau yang dikenal sebagai ghrelin.

Baca juga: Tips Hentikan Kebiasaan Makan Berlebihan