5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

KOMPAS.com - Minum air putih sangat penting untuk banyak proses di dalam tubuh, seperti mengangkut nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, hingga melumasi sendi.

Maka, tak mengherankan jika disebut minum air putih secara rutin bakal berdampak baik untuk tubuh kita.

Nah, karena khasiat itulah maka sangat baik jika kita membiasakan diri untuk rutin minum air putih di pagi hari, untuk mengawali hari sebelum tubuh bekerja keras.

Baca juga: Minum Air Putih Tak Membantu Menghidrasi Kulit, Benarkah?

Melansir Medicas News Today, ini dia 5 manfaat jika kita minum air putih di pagi hari:

1. Menurunkan berat badan

Beberapa orang percaya, minum air di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Hal ini didukung oleh sebuah penelitian tahun 2019 yang menemukan, asupan cairan yang lebih tinggi memiliki kaitan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.

Minum air sebelum makan dan sarapan

Sebuah riset tahun 2010 menemukan, orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua kehilangan lebih banyak berat badan saat mereka minum 500 mililiter air sebelum makan selama 12 minggu.

Peneliti menghubungkan penurunan berat badan ini dengan penurunan asupan energi dari makanan di antara peserta yang minum air putih.

Ini berarti mereka makan lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air putih sebelum makan.

Baca juga: Berat Badan Turun dengan Minum 8 Gelas Air Putih Sehari, Benarkah?

Termogenesis

Termogenesis adalah produksi panas. Ketika seseorang meminum air dingin, termogenesis pun terjadi untuk menghangatkan air yang masuk ke dalam tubuh, yang akan membakar kalori.

Sebuah riset tahun 2013 melibatkan asupan air pada 50 anak perempuan, dengan indeks massa tubuh 25-29,9, bersama dengan diet bergizi.

Penelitian ini menemukan, berat badan responden menurun setelah mereka meningkatkan asupan air menjadi 500 ml, tiga kali sehari, selama delapan minggu.

Mereka meminum air tersebut sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam.

Peneliti pun mengaitkan penurunan berat badan dengan termogenesis yang diinduksi air.

Namun, penelitian ini tidak dapat secara definitif mengklaim hanya asupan air yang menyebabkan penurunan berat badan.

Selain itu, hasil tersebut tidak selalu berarti minum air putih secara khusus di pagi hari memberikan efek penurunan berat badan.

2. Kinerja mental

Air dapat berdampak pada kognisi dan kinerja mental. Perlu diketahui, dehidrasi kecil pun dapat memiliki efek buruk pada kognisi, menurut sebuah penelitian tahun 2016.

Lalu, ulasan tahun 2019 melihat efek hidrasi pada kinerja kognitif.

Baca juga: 8 Reaksi Tubuh Saat Minum 8 Gelas Air Putih Sehari

Ditemukan, ada tren peningkatan kinerja mental pada orang yang diteliti yang terhidrasi. Namun, para peneliti mencatat, hasilnya tidak signifikan secara statistik.

Selain itu, yang terlibat dalam penelitian ini meminum air sepanjang hari.

Hal ini mungkin saja menunjukkan, hidrasi sepanjang hari mungkin diperlukan untuk kinerja mental yang lebih baik, daripada hanya meminum air di pagi hari.

Studi tahun 2019 lainnya yang dilakukan pada mahasiswa pria menemukan, dehidrasi memiliki efek negatif pada memori dan perhatian jangka pendek.

Ingatan dan perhatian jangka pendek meningkat setelah mereka kembali dihidrasi.

Maka, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja mentalnya, khususnya di pagi hari, meminum air putih dapat menjadi solusinya.

3. Meningkatkan mood

Minum air juga memiliki efek positif pada suasana hati seseorang.

Sebuah penelitian tahun 2014 menemukan, orang yang biasanya minum air dengan volume rendah memiliki suasana hati yang lebih baik ketika meningkatkan asupan air untuk tubuhnya.

Penelitian yang sama menemukan, ketika individu yang biasanya minum air dalam jumlah banyak dan tiba-tiba mengurangi asupannya, mereka akan mengalami lebih banyak rasa haus, penurunan kepuasan, ketenangan, dan emosi positif.

Lalu, penelitian tahun 2019 juga mengungkapkan, dehidrasi berdampak negatif pada suasana hati, sementara rehidrasi dapat memperbaiki suasana hati dan gejala kelelahan.

4. Baik untuk kulit

Sebagian orang percaya, peningkatan asupan cairan dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit.

Hal ini dikarenakan kulit mengandung sekitar 30 persen air, yang membantu kulit tetap kenyal, sehingga dapat meningkatkan elastisitas dan ketahanannya.

Sebuah penelitian tahun 2015 menyebut, peningkatan asupan air dapat berdampak positif pada fisiologi kulit.

Baca juga: Penting, 7 Alasan Anak-anak Perlu Minum Banyak Air Putih

Ini membuat kulit tampak lebih terhidrasi, terutama pada yang biasanya minum lebih sedikit air sebelumnya.

Kemudian, sebuah ulasan tahun 2018 menemukan, meningkatkan asupan air dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit.

Namun, para peneliti menyebut, belum jelas apakah ini akan bermanfaat pula untuk yang sudah cukup tua.

Meskipun hidrasi kulit kita sudah tergolong cukup, tapi kenyataannya itu belum cukup untuk mencegah keriput atau mengimbangi efek matahari, genetika, atau lingkungan.

Untuk itu, kita perlu untuk membiasakan diri tidak malas meminum air putih.

5. Baik untuk fungsi tubuh 

Asupan air yang cukup juga penting dalam banyak fungsi tubuh.

Ginjal

Minum air putih dapat membantu ginjal mengeluarkan limbah berupa air dari tubuh.

Saluran kemih

Menurut penelitian tahun 2010, peningkatan asupan cairan dapat mencegah urolitiasis, yang terjadi ketika munculnya batu ginjal.

Sistem kardiovaskular

Sebuah penelitian tahun 2019 menemukan, orang membutuhkan asupan air yang cukup untuk fungsi sistem kardiovaskular yang tepat.

Baca juga: Benarkah Minum Air Putih Dingin Bikin Gemuk?

Studi tersebut mencatat, dehidrasi dan asupan air yang tidak memadai berdampak negatif pada regulasi tekanan darah dan fungsi vaskular.

Sendi dan tulang

Air adalah komponen dari cairan pelumas di sekitar sendi, yang dapat membantu meredakan nyeri sendi.