6 Gerakan Peregangan untuk Tidur Lebih Nyenyak

Dia merekomendasikan untuk memulai dalam posisi tabletop. Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.

Setelah itu, gerakkan tangan kita ke depan dan saat menghembuskan napas, geser pinggul ke belakang untuk memastikannya menumpuk di atas lutut.

Sambil menjaga lengan tetap aktif dan bergerak, tekan dada secara perlahan ke arah lantai dengan siku tidak menyentuh lantai.

Baca juga: 6 Gerakan Peregangan Wajib Seusai Bangun Tidur

Bernapaslah sambil menarik pinggul ke arah tumit dan rasakan peregangan yang nyaman di seluruh dada dan lengan.

Untuk memodifikasinya, silakan tambahkan selimut di bawah lutut dan sandarkan kepala di atas selimut yang digulung atau bantal yang kokoh.

3. Memutar kepala

Memutar kepala atau neck roll merupakan peregangan yang sangat bagus untuk orang-orang yang menderita sakit leher maupun kekakuan pada leher.

"Ini juga mudah dilakukan dan dapat dilakukan dengan duduk di tempat tidur sebelum berbaring," ujar Okubadejo.

Baca juga: Tips Redakan Kaku pada Leher dan Pundak dengan Gerakan Yoga

Sebelum memulainya, pastikan bahwa kita berdiri atau duduk tegak dan bahu sejajar dengan punggung bawah.

Pertama-tama, gerakan dagu ke dekat tulang dada sehingga kita bisa merasakan sedikit regangan di leher.

Kemudian, putar kepala ke kanan sampai telinga kanan hampir menyentuh bahu kanan dan tahan posisi ini selama lima detik lalu lakukan gerakan memutar yang sama ke sisi kiri.

Ulangi latihan ini sampai kita menyelesaikan setidaknya lima putaran di setiap sisi.

Baca juga: Peregangan Sederhana Bisa Ubah Kondisi Mood

4. Pigeon pose

Pigeon pose adalah peregangan pembuka pinggul yang bagus dan juga dapat meregangkan paha, selangkangan, punggung, serta otot bokong.

"Pose ini sangat baik dilakukan bagi orang-orang yang sering bepergian atau duduk untuk waktu yang lama," kata Mufdi.