6 Gerakan Peregangan untuk Tidur Lebih Nyenyak

Untuk melakukan pose ini dengan benar, kita harus berlutut di lantai dan bersandar ke tumit.

Kemudian, membungkuklah ke depan dengan tangan terentang di depan. Perut kita harus menyentuh bagian depan paha dan wajah harus dekat dengan lantai.

Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Ulangi sebanyak tiga kali.

Baca juga: Tips Redakan Kaku pada Leher dan Pundak dengan Gerakan Yoga

2. Puppy pose

Seorang instruktur yoga dan pelatih di Tone It Up, Yami Mufdi menyarankan agar kita melakukan peregangan puppy pose untuk mengendurkan ketegangan di punggung dan bahu sambil meningkatkan fleksibilitas.

Dia merekomendasikan untuk memulai dalam posisi tabletop. Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.

Setelah itu, gerakkan tangan kita ke depan dan saat menghembuskan napas, geser pinggul ke belakang untuk memastikannya menumpuk di atas lutut.

Sambil menjaga lengan tetap aktif dan bergerak, tekan dada secara perlahan ke arah lantai dengan siku tidak menyentuh lantai.

Baca juga: 6 Gerakan Peregangan Wajib Seusai Bangun Tidur

Bernapaslah sambil menarik pinggul ke arah tumit dan rasakan peregangan yang nyaman di seluruh dada dan lengan.

Untuk memodifikasinya, silakan tambahkan selimut di bawah lutut dan sandarkan kepala di atas selimut yang digulung atau bantal yang kokoh.