Seberapa Efektif Vitamin dan Suplemen Mengatasi Susah Tidur?

Magnesium glisinat ini dapat digunakan meski sedang hamil, tetapi tetap perlu untuk mengkonsultasikannya ke dokter.

Baca juga: 8 Alasan Anak Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari

4. Teh chamomile

Teh chamomile dapat membantu kita tertidur dan umumnya konsumsi teh ini dianggap aman.

Namun, hal ini tidak ada bukti pasti dari uji coba terkontrol secara acak bahwa ini efektif untuk insomnia biasa.

Bisakah kekurangan vitamin memengaruhi tidur kita?

Sebuah riset tahun 2018 mengungkapkan adanya hubungan potensial antara kekurangan vitamin D dan gangguan tidur. Hubungan ini tampaknya tidak terlalu mengejutkan walau diperlukan studi lanjutan untuk mengonfirmasi.

“Hubungan antara kekurangan vitamin D dan gangguan tidur mungkin benar, tetapi bisa jadi hanya salah satu dari beberapa faktor,” kata Dr. Umeda.

Baca juga: Penyebab Tubuh Sulit Menyerap Vitamin D

Kekurangan vitamin lainnya secara tidak langsung juga dapat menyebabkan kurang tidur.

Misalnya, kekurangan zat besi dianggap sebagai penyebab potensial sindrom kaki gelisah yang dapat mengganggu tidur. Tetapi, seperti penelitian lainnya, tidak ada cukup bukti yang membenarkan tentang hal ini.

Sementara itu, konsumsi makanan yang sehat dan seimbang agar mendapatkan cukup vitamin.

Selain itu, perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aromaterapi dan minyak esensial pun dapat membantu.

“Disarankan juga untuk membatasi kafein, menciptakan lingkungan tidur yang gelap, tenang dan sejuk dan tidak menggunakan smartphone, tablet atau komputer laptop setidaknya satu jam sebelum tidur," katanya.

Baca juga: Pecinta Kafein, Sudah Tahu Bahaya Minum Kopi Berlebihan?