Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

13. Olahraga dekat waktu tidur

Olahraga terlalu larut atau olahraga intensitas tinggi yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Meskipun tidak ada aturan pastinya, para ahli menyarankan untuk berhenti berolahraga tak kurang dari empat jam sebelum tidur untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh kembali ke detak jantung dan suhu tubuh normal.

Baca juga: 3 Tips Sederhana untuk Mulai Olahraga di Rumah

14. Tidak aktif secara fisik

Olahraga terlalu dekat waktu tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Namun, pola hidup tidak aktif juga bisa menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

Waktu terbaik berolahraga adalah pagi atau sore hari. Keduanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Orang yang berolahraga di pagi hari dilaporkan mengalami siklus tidur yang lebih dalam dan lebih lama serta menghabiskan 75 persen waktu lebih banyak di tahap tidur tertentu sehingga masa pemulihannya lebih optimal, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore hari.

15. Stres

Pikiran yang gelisah, khawatir, dan penuh dengan beban pikiran juga dapat mengganggu siklus tidur.

Stres tidak hanya berkontribusi pada kurang tidur, tetapi sebaliknya, kurang tidur juga dapat meningkatkan stres.

Dalam sebuah survei yang dilakukan oleh American Psychological Association, sebanyak 21 persen orang dewasa melaporkan merasa lebih stres ketika tidak cukup tidur.

Untuk mengurangi stres sebelum tidur, para ahli merekomendasikan membaca buku atau aktivitas lainnya yang dapat membantu kita agar lebih rileks.

Baca juga: 7 Cara Sederhana yang Efektif Hilangkan Stres