Yoga Vinyasa, Padukan Gerakan dan Pernapasan

5. Meningkatkan kesejahteraan mental

Studi kecil tahun 2018 terhadap orang dewasa kurang gerak yang berlatih yoga vinyasa tiga kali dalam seminggu selama delapan minggu memeroleh beberapa manfaat, mencakup kesejahteraan mental serta kebugaran fisik.

Baca juga: Latihan Yoga Bantu Tingkatkan Imun Tubuh dan Redakan Depresi

Pose yoga Vinyasa

Yoga vinyasa bisa diterapkan oleh pemula apabila kita bertahan dengan pose dasar. Para ahli yoga menganjurkan kita untuk berlatih yoga vinyasa setidaknya dua kali dalam seminggu.

Hindari berlatih setiap hari agar tubuh dapat beristirahat.

Berikut ini lima pose yoga vinyasa yang direkomendasikan untuk pemula.

1. Downward dog

Mulailah dengan membentuk posisi seperti meja, dengan tangan dan lutut menempel ke tanah. Tarik napas, gerakkan jari-jari kaki, dan angkat lutut. Buang napas dan angkat pinggul tinggi-tinggi. Kemudian, mata kita melihat bagian di antara lutut atau ke arah pusar.

Pose downward dog melatih lengan dan kaki sambil meregangkan tulang belakang, bahu, paha belakang, dan betis.

Ini adalah cara untuk merilekskan pernapasan dan menenangkan pikiran.

Baca juga: Latihan Yoga Setiap Hari Selama Sebulan, Bagaimana Hasilnya?

2. Pose plank

Pertama, buatlah posisi downward dog. Tarik napas dan pusatkan berat badan ke bagian depan tubuh. Bahu dan pergelangan tangan harus sejajar.

Geser bagian pusar ke arah tulang belakang, dan pinggul sejajar dengan bahu dan tumit. Sementara itu, mata kita melihat ke arah tangan kiri dan tangan kanan.

Gerakan plank akan memperkuat punggung, otot inti, dan kaki sambil membangun panas internal tubuh yang terkait aliran vinyasa.

3. Updog atau cobra pose