Awali dengan berbaring tengkurap atau melakukan low plank. Tarik napas dan letakkan tangan di bawah bahu, buat tekanan ke telapak tangan, rentangkan tangan dan angkat bagian dada.
Lakukan backbend (menekuk tulang belakang ke arah belakang) secara perlahan-lahan.
Cara ini akan meregangkan bahu, perut, dan dada, memperluas dada dan melepaskan kekakuan. Selain menggunakan telapak tangan, kita juga bisa bertumpu menggunakan bagian lengan.
Baca juga: Atasi Mata Tegang dengan Yoga Mata, Cuma 5 Menit
4. Child's pose
Bentuk table pose atau posisi seperti meja, di mana kedua tangan dan kaki menempel ke tanah. Buang napas dan pisahkan lutut kiri dan lutut kanan, lalu dorong pinggul ke arah tumit.
Gerakkan tangan ke bagian tangan kepala, dan pejamkan mata.
Child's pose adalah sarana yang cocok jika kita ingin beristirahat, melakukan penyegaran dan ketenangan. Gerakan ini akan membuka pinggul, paha, pergelangan kaki, dan punggung bawah.
Cara alternatif child's pose adalah meletakkan lengan di samping tubuh serta menyandarkan dahi dan dada di atas bantal atau guling.
5. Warrior II
Awali dari pose downward dog. Tarik napas, angkat kaki kiri, dan fokuskan pandangan ke arah pusar.
Buang napas, langkahkan kaki kiri di antara kedua tangan, dan putar tumit punggung kanan ke bawah pada sudut 90 derajat.
Baca juga: Tanda Tubuh Memerlukan Latihan Yoga
Tarik napas, tekuk lutut kiri untuk membentuk posisi lunge, dan membuka lengan sehingga berbentuk huruf T (lengan kiri di depan, lengan kanan di belakang).
Pandangan difokuskan melihat ujung jari tangan kiri. Lakukan cara serupa untuk sisi sebaliknya.
Warrior II memperkuat pinggul luar, paha depan, betis, pergelangan kaki, dan bahu luar, serta meregangkan dada, selangkangan, dan paha bagian dalam.
"Warrior II melatih pikiran untuk menemukan kemudahan dan ketenangan pada saat-saat yang tidak nyaman," kata Childers.
Terkini Lainnya
Terpopuler
